三个方案 让OX腿型变笔直

2019-10-22 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 613 次
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O型腿,X形腿,你有这种麻烦吗?

直腿训练班

偶像标准:莫文蔚

目标:“ XO”女孩判断方法:所谓的O形腿是指脚笔直站立时,双腿从膝盖下方弯曲,呈O形。因此,当脚伸直并且脚跟内侧站立时,可以在膝盖之间放置两个或更多个手指来判断O型腿。同样,当脚伸直时,腿从膝盖向外弯曲并呈X形。

教授分析:

“ O型腿”通常称为“罗圈腿”,医学上称为“膝内翻”;外张开的腿,也称为“ X腿”,医学上称为膝外翻,是该国常见的畸形。 “ O”形腿和“ X”形腿的三个主要原因。一种是先天性遗传,另一种是儿童病,另一种是由于软骨发育障碍,骨折和外伤引起的后遗症。腿部的这种畸形不仅影响身体形状和健美,而且对人体健康也有很大影响。膝内翻或外翻会破坏膝关节的法向力分布,并增加关节一侧的生物应力。相对减少。随着时间的流逝,它可能在膝盖行走和关节活动中引起疼痛,从而导致膝盖骨关节炎。因此,校正该腿部形状不仅增强了身体形状,而且还改善了膝关节力分布的不平衡。

调整站立姿势以形成直腿

每日课程:

第一课:改变站立姿势

稍微改变站立姿势,可以使用腿部肌肉的不同部位,这是下蹲运动的最大特点。跪着时膝盖和大腿并拢,这对于矫正O型腿很有效。尽可能让下腰深蹲会更好。

具体姿势是:双手放在臀部上,上半身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚趾稍微向外,吸气时两个膝盖慢慢蹲下,并尽可能深保持一会儿,感觉腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢张开膝盖,站直并重复10次。睡前塑形练习可以纠正腿部形状

第二课:便捷的睡前塑形练习

第1步:将手放在椅子的后部,脚比肩膀稍宽,半蹲,保持姿势30秒钟,然后恢复。

STEP2:将左腿向后伸直,伸展和弯曲,用左手握住左脚趾,保持该姿势30秒钟,恢复并改变右腿。

STEP3:将手放在椅子的后部,后腿抬起,脚趾为重心,腿和后背挺直,保持姿势30秒钟。

第4步:用右脚,膝盖和膝盖向前迈出一大步,保持姿势30秒,然后换左脚。

STEP5:躺在床上,双手平放在身体两侧,脚稍微分开,膝盖成拱形,腰部和臀部抬高,大腿和小腿弯曲90度,然后重复8-10次。

简单的瑜伽雕塑完美的腿部形状

第3课:简单的瑜伽练习

第1步:坐在瑜伽垫上,双手向前伸出以握住脚趾。

STEP2:双手的手指抓住右脚的脚掌,让右脚缓慢抬起。柔软度较差的人可以将手放在脚踝或小腿上,这使您更容易进行操作。

第3步:抬起下巴至天花板并吸气。

STEP4:缓慢呼吸,同时将右腿拉近身体。右腿完成后,别忘了雕刻左腿。

缠带可以让您随时随地弯曲双腿

特殊类:绕带方法

这种流行的日韩减肥方法也可用于改变症状轻微的“ OX girl”腿型。可以在业余时间用正常的双腿练习,也许会有很好的效果!

第一步:首先,将胶带的末端粘贴到无名指侧面的中央,然后将指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)传递。前面提到的减肥方法通常以中指为中心以中侧为中心,但是O形腿带的校正从内到外是相反的。

第二步:将第二个圆环隔开一小段距离后,避免从指尖避开第一个关节(经过指尖的关节)。

第3步:再进行一圈半,结束于小指外侧的中心。

(实习编辑:郑彦军)