瘦身达人的成功瘦腿经

2019-10-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 824 次
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您觉得萝卜腿穿衣服很难吗?您想快速瘦腿吗?看来腿又粗又结实,这确实影响了MM的美丽。有这个麻烦的MM,让我们与网民的红薯姐姐一起学习这套超有效的按摩瘦腿练习。由理疗师教授。

番薯妹分享我的瘦腿经验

三年前的暑假期间,红薯每天在跑步机上跑步25分钟。那时,小腿每天都很酸,我当时没有注意。三年后的现在,小腿成块状,左右小腿有两个大块肌肉。如果您走得更多,否则天气会变冷,小腿会变得很粗。很难看到裙子,而且奇怪的是没有很好的伸展和按摩。

今年,红薯认识一个非常好的朋友,并且是一名理疗专家。她帮助了红薯几个星期,并教了很多红薯拉伸和按摩技巧。仅3个月后,番薯的小腿就没有肿胀,而且小腿也没有变硬。红薯小腿的问题不会在一两天内累积下来。有针对性的按摩和拉伸需要一段时间才能完全解决。红薯想与您分享拉伸和按摩的经验。查看破碎的小腿,并花费很长时间进行预防。

第1步:伸展

首先,您必须在每次运动后进行伸展运动。甘薯害怕会伤害肌肉,在运动前会这样做。红薯的小腿很麻烦。运动后,红薯开始进行10分钟的小腿按摩。小腿很容易收紧MM,每天下班后/放学后,必须为小腿做伸展运动,然后做10分钟的小腿按摩。最好使用精油进行按摩,使肌肉更容易放松,按摩效果更好。

伸小腿:

1。站在台阶上,脚后跟悬垂,扶手由一只手支撑。踩脚并伸展膝盖以保持此姿势10秒钟。重复此操作2-3次。

2。站在台阶上,继续上楼梯。用一只手抓住楼梯扶手。例如,如果要伸展左小腿的肌肉,则左脚站立在第一步上,而右脚站立在第二步上。左脚跟悬垂,下移并拉伸膝盖。保持这个姿势,直到感觉左小腿的肌肉放松为止。

以相同的方式伸展右小腿。右脚站在第一步,左脚站在第二步。右脚后跟悬垂,下移并拉伸膝盖。保持这个姿势,直到您感到右小腿的肌肉放松为止。

用小腿的背部伸展直脚后跟的肌肉

此伸展动作与上面的第二个动作基本相同,但是在第二个动作中,请勿伸展膝盖和弯曲膝盖。

在膝盖后面伸展肌肉和小腿

躺在地上,弯曲双腿。向上拉伸左腿,在脚趾上放一条毛巾,用双手拉毛巾的两端,向下拉,同时左腿向上拉伸。请注意,在进行此操作时,骨盆不得离开地面。换右腿做同样的伸展运动。

第2步:按摩

小腿按摩:

1。坐在地板上,弯曲需要按摩的腿。

2,交替上下交替挤压小腿,重复此动作2-3分钟。这个动作可以放松小腿的肌肉。

3。在小腿上涂抹精油,并用薰衣草制成地瓜。

4,单手拳头。如果按摩在左腿的左侧,则左手握紧拳头,左腿在右侧,而右手握紧。用拇指以外的四根手指的根部将小腿下部从下往上推动。您也可以使用手指中部的四个部分进行按摩。如果小腿的肌肉群肿胀,则将其瞄准肌肉群的范围,然后将推力从底部推到顶部。重复此动作,直到您感觉到小腿放松并且肌肉松紧为止。

5。用两只手握住小腿的底部(用脚接合),将拇指握在小腿背面的中心。继续执行此操作,用拇指将小腿从下往上推回。这个动作进一步减轻了小腿的紧绷肌肉,也消除了多余的脂肪。

6。用手掌握住小腿的后部,双手交替进行,并从下至上按摩下背部。此动作完成了整个按摩,使按摩后小腿中的血液更顺畅地流动并舒缓肌肉。

提醒:小腿上没有肌肉不适的JM可以跳过步骤3。

甘薯表明,如果小腿每天没有穿高跟鞋的小腿上没有肌肉团聚的JM,则他们还坚持每天拉伸和按摩以减轻小腿上的压力。想要瘦腿的JM,最好在洗澡后用一半的力气按摩。按摩时最好使用紧肤霜。

用户体验您已经学到了一些知识,有足够的时间进行学习,拥有美丽的小腿不再是问题。

(实习编辑:张丽玲)