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13招排毒减肥 断食减肥正在流行中

减肥吧 http://www.jfbar.com 2014-11-23 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  轻断食,想必大家都不会陌生了,每周选出一到两天进行半断食,来清理堆积在身体的毒素,自然整个人就会看起来更加轻盈。接下来给大家介绍进行轻断食过程中要注意的问题以及一些操作技巧。

13招排毒减肥 断食减肥正在流行中

  1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。

  BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。

  总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。

  2、带上一个好友,一起轻断食。

  成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。

  3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。

  每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!

  4、检查食品标签!

  轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。 友情提示:一杯拿铁就有250大卡。

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