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打造美背曲线 20分钟就能帮你搞定

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-12-06 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  经常被人叫虎背熊腰,从背后看一点儿也不女人味?现在赶紧开始你的瘦背大行动吧。今天减肥瘦身小编将为你推荐几种瘦背美背方法,帮助赶走你的虎背熊腰,打造零缺点背部曲线,轻松hold住美背香肩。

  拉动手臂:

  1、岔开双脚与肩同宽站立,双臂向上伸直,双臂向前伸直平举,手掌掌心相向,稍稍往内靠拢。

  2、双臂保持伸直平举与胸前,两臂分别向两侧拉开距离,令手臂互相平衡,收缩拉开重复15次,收缩的幅度最好保持在5厘米。

  3、然后换右臂在上,左臂在下,手掌往内收,相向并平衡,重复15次。

  背肌伸展:

  1、两腿张开至与肩同宽而站立,头部高高抬起,收腹挺胸,双臂在身后伸直,与臀部相离,手掌绷直。

  2、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。

  3、保持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡全身

  腰腹伸展:

  1、岔开双脚与肩同宽站立,双臂向上伸直,手指并拢绷直,腰微微往后拗,令胸廓打开后仰。

  2、保持两臂平衡高举的姿势,分别往左右压腰,压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。

  肩胛骨拉伸:

  1、坐于椅子上,腰背挺直,左臂往上抬,右臂下压,双手在背后上下拉着。

  2、右手左手分别往自己的方向用力拉,令左肘打开,下臂上抬。

  3、然后换成左手在下,右手在上,在一次的拉动,各重复15次。

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    专题:美背 瘦背 瘦肩
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