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瘦背减肥动作 留下一个迷人的背影

减肥吧 http://www.jfbar.com 2012-11-30 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  背部赘肉通常都难以消除,想要除掉虎背熊腰?小编分享一套非常有效的局部减肥操,简单的减肥动作轻松舒展背部肌肉,之余还能够拉伸腿部,美背美腿一起来。

  长期久坐除了会造成堵塞血液循环,以及淋巴液输送不通畅,背部又是很难活动到的部位,要如何瘦背?今天分享减肥操,轻松瘦背的同时还能够顺便伸展腿部。

  1、长腿坐在垫子上,腰背挺直眼睛直视前方,然后双手抓住一条毛巾的两端,将你的双脚并拢屈膝,毛巾绕过脚底板。双手扯住毛巾。

  2、慢慢将双腿伸直,腹部往内缩、背部拱起呈圆弧状,拉毛巾的手不要放松,停留15秒,回到步骤1,重复5~10次。

  3、站姿,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左脚往前跨一步并打直,右膝微弯。保持上半身的挺直不变,自然呼吸。

  4、接著上半身前倾,双手拉毛巾两端并绕至左脚脚底板,将毛巾上提,使腿后方绷紧,停留几秒,重复5~10次,换脚,同样重复5~10次。

  5、身体向右侧趴在地面上,双脚并拢,弯曲你的双手膝盖,右手小臂支撑着身体,左手在体前掌心贴地。吸气你的上半身微微向上挺起,眼睛直视前方。

  6、吸气,将你的左腿往上抬高停留约3秒放下,重复15次后换边。抬高的时候注意上半身不要变动,靠着腿部的力量进行支撑。

  7、身体向右侧躺,头部在右手上方,左手置于胸前。身体甚至,双脚并拢。

  8、深呼吸后,利用腰部力量将腿部抬离地面,停留约3秒放下,重复10次后换边。

  背部通常难以活动到,这个时候堆积的赘肉让你虎背熊腰。除了上面的减肥操外,也可以通过按摩以及饮食等方式去进行瘦背。只要坚持下来,你可以甩掉背部顽固赘肉,轻松变身瘦美人。

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