减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 局部减肥 > 美背方法 > 白领如何美背 4个方法打造迷死人美背

白领如何美背 4个方法打造迷死人美背

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-11-28 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  白领久坐背部脂肪慢慢的就会积累很多,这样背部的美观就会受到强烈的冲击!那么白领如何美背最有效呢?因为后背不容易得到锻炼,因此白领背部减肥可以借助一些瘦背工具,做一些简单的瘦背动作,都能起到很好的减肥作用。

白领如何美背 4个方法打造迷死人美背

如何美背

  一、哑铃

  做法:双手握着哑铃并且耸肩,将两脚分开站立,间距稍微比肩要宽一点,双手抓紧哑铃,手背向前;双肩用力地向上提,然后放松;俯身划船的时候向下俯身,双腿保持直立或者弯曲。

  温馨小贴士:注意哑铃的重量不要太重,以免无法练习完后胳膊长时间酸痛,甚至会拉伤肌肉。

  二、杠铃

  做法:人在站立的时候脚尖向前,双脚之间距离要比肩要宽一点;弯曲膝盖,并且挺胸,双手握杠铃的握距保持与肩一样的宽度;下肢收紧臀部,注意保持稳定性;使用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,如此停顿几秒再慢慢放下。

  温馨小贴士:杠铃练习会使得背部变得紧实,要知道一个人连续15次可以举起的杠铃重量是练习时的标准重量,对于女性来说要轻一点,以免造成不必要的损伤。同时在做的时候一定要认真,这样练习的效果才会更好,同时也有助于避免伤害。

  • 分享得大奖!

  • 相关 美背方法 资讯
    减肥图片