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6个有效瘦背方法 完美身材没有死角

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-08-06 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  女生们都很注重身材,但在减肥时却往往忽略了瘦背这一部分。要想拥有360度无死角的身材,塑造迷人美背是必不可少的一步。MM们知道怎么瘦背最快最有效吗?如果你不知道的话,那就让小编教你几个好方法吧。

6个有效瘦背方法 完美身材没有死角

  一、做扩胸运动

  一有时间就要做大幅度的扩胸运动,可以时快时慢地调整节奏。只要感觉背部肌肉有热络感,就说明燃脂的目的达到了。要坚持每天一有时间就做,而且这项运动容易坚持。

  二、叉腰抖手

  身体直立站好,双腿分开与肩同宽,然后双手叉腰,稍微用力地将双臂前后抖动,反复练习直至感到疲累。这个运动能很好地锻炼背部肌肉,使背部变得更加紧实。

  三、高拉力训练

  这个运动适合在健身房进行。坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。上半身保持不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,当到达极限时稍作停顿,然后恢复原来的姿势。重复动作三组,每组做12次。

  四、游泳

  游泳是夏天最好的瘦背运动了,也是最好的全身减肥运动。其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对减少背部脂肪的效果最好。游泳能让全身都运动起来,不管你想瘦哪里都行。需要注意的是,游泳前一定要做好热身运动哦,否则很容易抽筋,发生危险。

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