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不要虎背熊腰 打造美背没有赘肉

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-01-18 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  背部赘肉会显得人特别厚实,拥有蝴蝶骨的美背才是美女们减肥的终极目标。虎背熊腰的人更加需要知道如何瘦背。不然上身胖,下身瘦,穿衣极其不协调。趁着冬天马上将背部的赘肉减下来吧。

不要虎背熊腰 打造美背没有赘肉

  背部有赘肉会显得人特别厚实,虎背熊腰的人需要知道如何瘦背,不然上身胖,下身瘦,穿衣极其不协调。趁着冬天马上将背部的赘肉减下来吧。而且很多瘦背的工作还能美胸哦,一举两得事怎么可以错过呢。

  瘦背的方法1

  双手在背后相握,手臂伸直,慢慢向上抬起手臂到最大极限,然后放下,重复练习50次。这是你会感到肩胛骨上的赘肉被挤压,胸部得到扩展。这个方法还能预防肩周炎哦。如果双手在背后够不到,可以握着毛巾两端练习。

  瘦背的方法2

  仰卧,双手放在身体两侧,屈膝,脚后跟紧贴大腿后侧,双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,双腿跪在地上,双手用力撑起身体,让身体向上拱起,臀部和腹部向上升。每次练习坚持几分钟。

  瘦背的方法3

  坐姿,挺直背部,右手向上提起,手肘弯曲,手臂向从肩膀向后弯曲,手掌贴着背部。左手向背后弯曲,从下向上伸直。尽量让左手和右手相互扣起来,保持5秒,然后放下,双手交换位置。每侧手重复练习10次。

  瘦背的方法4

  打羽毛球也是不错的瘦背的方法。可以每周进行一到两次的羽毛球运动。通过向上仰头和挥拍,能够充分锻炼到背部的赘肉,让脂肪燃烧起来。另外,健身球、搏击操、肚皮舞等锻炼上身比较多的运动,对于运动背部肌肉群也是比较有效的。

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