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冬季瘦背方法 5式瑜伽可以搞定

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-01-05 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  冬季很多激烈的运动都不适合。很多人因此而懒惰下来,最后导致脂肪堆积。冬季减肥运动方法真的没有一些既不激烈又能减肥的吗?冬季减肥运动可以多做瑜伽,瑜伽动作轻柔,注重拉伸肌肉,在冬天减肥最适合。

冬季瘦背方法 5式瑜伽可以搞定

  背部是很多人最容易忽略的部位。稍不留神,背部堆积了赘肉很难减肥。背部线条轮廓清晰了,上半身就更加苗条了哦。下面一起看看怎么瑜伽瘦背吧。

  瘦背瑜伽:海豚平板式

  俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

  效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀

  瘦背瑜伽:勇士三式

  双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

  效果:加强肩膀和背部肌肉。

  瘦背瑜伽:半月式

  双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

  效果:强化背部和身体两侧的线条。

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