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有效瘦背的方法 美背提升自身气质

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-01-04 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  就算你的四肢纤长,前凸后翘,但你的背部赘肉累累,也会让整个人的魅力大跌眼镜!那么有效瘦背的方法有哪些?小编为你介绍有效瘦背操,减掉背部赘肉提高你的精气神。

有效瘦背的方法 美背提升自身气质

效瘦背的方法

  瘦背的方法:动作1

  部位:背阔肌、肩部、脊椎。

  目标:减轻肩部疼痛,使身体挺拔。

  要领:双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽。吸气不动,呼气时双臂向上举起,注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

  瘦背的方法:动作2

  部位:斜方肌和肩胛部肌肉群。

  目标:减轻肩、颈部疼痛。

  要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动,呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时,身体与头部保持不动,肩膀向上时呼气,向下时吸气。正反方向各10~20圈。

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