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利用赖床时间减肥 几分钟收货苗条身姿

减肥吧 http://www.jfbar.com 2013-07-19 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  “闹铃订了好几个,响了一次又一次”这是现代年轻人早起的通病。殊不知就这短短的几分钟的赖床时间可以很好的利用以达到减肥的作用。那到底该如何合理利用这宝贵的几分钟时间呢?今天就让小编带我们一起来学习一下该如何利用?

利用赖床时间减肥 几分钟收货苗条身姿

  1、睁开眼,伸展身体

  睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,退掉一身的疲劳感。

  仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

  坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

  2、抬起肩,收收肚子

  做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲,两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

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