如何通过控制饮食让体重减下来

2019-11-25 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 999 次
?

减肥需控制热量的摄取

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

但,这并是不表明断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

如何通过控制饮食让体重减下来

1、改变饮食习惯

饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。

如果有时间和兴趣,可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量,再自己定制减肥食谱。

>>>>去计算每日所需热量和定制食谱

对于一般的比较懒的减肥朋友,减肥期间饮食可以遵循一个原则,就是多吃高蛋白高纤维食物。

2、控制进食量

实际上,我们不必拒绝高热量的主食(例如大米),而只需控制摄入量就可以使其成为好点心。例如,原来吃2碗米的人可以改为1碗。最初,我买了一条美丽的肋骨。可以将其更改为一半。能量摄入最重要的是平衡。您可以拥有一个健康的身体,而不是简单地“不吃东西”。如果您减肥又减肥,皮肤会变薄,抵抗力会下降,甚至整天都是肮脏的,那不是很好。

能量摄入的理想平衡:60%的糖,15%的蛋白质,25%的脂肪。值得注意的是,由于不仅食用油,肉和鱼还含有脂肪,所以每日烹饪标准应为1汤匙。您也可以考虑使用省油的不粘锅烹饪。

推荐的减肥食品是:

大米,面粉,玉米,荞麦,燕麦片,兔子,去皮的鸡,鱼,瘦肉,鸡蛋,黄瓜,瓜,苦瓜,豆芽,西葫芦,瓜,丝瓜,魔芋,生菜,生菜心,油小麦,白菜,小池塘蔬菜,西葫芦,芹菜,萝卜,大蒜,莲lotus,番茄,火龙果,苹果,梨,番石榴,李子,豆浆,脱脂/低脂牛奶,酸奶等。

减肥过程中日常饮食的注意事项:

1,减肥要多喝水以促进脂肪代谢。

2。吃得慢一点。每餐吃不少于15分钟,通常大约20分钟。

3。每顿饭最好在饭前食用。

4,零食不应过多,例如花生,核桃,开心果,瓜子,巧克力等,因为它们富含油脂。

5,肉的选择最好是兔肉,鱼肉等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择脂肪。

6,食用油最好使用橄榄油或其他植物油,减少猪油,黄油和黄油,减少食用油。

7。少喝碳酸饮料和太甜的果汁,这会增加能量的摄入。

8。少吃甜食和糕点。

9,每餐蔬菜的量没有限制,可以多吃,但少油。

10。最好少食多餐,并将一天的总餐量分成4至6顿饭。

11。多喝减少脂肪和减肥的茶,如普'茶,山楂茶,荷叶茶等。

12,增加更多的有氧运动,例如慢跑,远足,游泳,瑜伽等。

减肥期间应戒掉的4种食物:

(1)油炸食品:油炸食品除了破坏食品的营养外,还会影响健康,从而使高血压,脂肪肝和心肌梗死等现代城市疾病come之以鼻!

(2)碳酸饮料:除了85%的糖以外,它还是气泡。在营养方面,它属于“空卡路里食品”,进食后很容易长大。

(3)膨化食品:关键是加工方式。如果您不相信,可以使用打火机燃烧薯片。只剩下一滴浑浊的油。

(4)酒精:关于酒精的危害,无需多说,知道什么是“啤酒肚”?