六种方法有效消耗热量

2019-11-14 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1401 次
?

这六种方法有效地消耗了卡路里

吸收体内多余的热量,以达到塑身和减肥的目的。如果您可以掌握以下六个技巧,则可以使您的锻炼更有效,并使卡路里更多。

1。放松有氧运动

如果您在半小时的有氧运动中掌握了强弱的节奏,那么用一半的精力就可以达到两倍的效果,也就是说,在高强度运动的间隔中增加一段柔和的恢复时间。半小时有氧运动也是一样,它的强弱运动消耗的热量是节奏运动的两倍。加利福尼亚州立大学运动表现系主任凯瑟琳杰克逊博士说:“如果继续进行高强度运动,您很快就会精疲力尽,但是间歇性的休息和恢复可以帮助您保持这种高强度水平。” >

●在椭圆机上平稳运动30分钟所消耗的热量:1222焦耳

●30分钟有节奏的运动所消耗的热量为2444焦耳

2。骑自行车时要用一只脚

在踩踏板车锻炼时,间歇性地让一只脚用力按压,以增加运动强度。开始时,您可以先以中等强度踩踏板4分钟,然后将注意力集中在左腿和高强度踏板上。 30秒后,将右腿换为主力腿,然后舔30秒钟。然后,两条腿以中速并拢4分钟以进行调节和恢复。这样,每4分钟在一只腿上蹲1分钟,然后运动30分钟。纽约切尔西派恩斯体育中心健身教育经理迈克尔尤瑟夫(Michael Yusef)说,这样的单腿刹车可以帮助您燃烧20%以上。

●踏板车30分钟消耗的热量:950焦耳

●运动30分钟后,单只腿消耗的热量:1138慢跑

3。饮水方法

美国体操协会发言人尼尔马基说:“如果你坐下来喝一杯水,那么你可以喝多少杯水对新陈代谢没有帮助。但是如果你运动,情况就不一样了!在运动中,人体的新陈代谢速度增加,人体开始燃烧脂肪。这时,人体需要大量的水来保持平衡的温度,因此,请务必多喝水,最好是矿泉水或开水。”特别是在运动中,水非常受欢迎。如今,雀巢水护理,活力奇异,脉动水具有保护作用,不仅可以有效促进人体循环,调节新陈代谢,让您体验内外之美,还可以抵抗有害细菌,同时增加有益细菌促进胃的健康。在这种情况下,喝水可以使您多消耗10%的卡路里。

4。划分运动时间

Usef还建议健美运动员将通常的锻炼分为两个部分。例如,如果您以前每天跑步5公里,则可以将其分为早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“缩短运动时间,可以尝试增加强度,这样可以增加相同距离的卡路里消耗。”

●每天运行1次(40分钟/100米,30分钟):1356慢跑

●每天跑步2次(15秒,每30秒/100米):1528慢跑

5。减轻体重

加利福尼亚怀尔德斯中心的健身教练卡西史蒂文斯(Cassie Stevens)表示,在短跑上穿负重背心可以帮助您多燃烧10%。配重背心可承受的重量最多约为36公斤。这些重量块状,可以直接放在背心的口袋里。史蒂文斯说,负重背心的效果比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好,这对于健美运动员控制身体姿势很有好处。出于安全原因,负载的重量不应超过重量的20%。如果您不喜欢这种负重方法,请尝试握住两个长杆。尽管它们仅重0.5公斤,但可以帮助您燃烧20%至25%,而没有任何副作用。

●燃烧了30分钟的卡路里:883慢跑

●穿着重量背心30分钟消耗的热量:971焦耳

●长时间坚持30分钟消耗的热量:1059焦耳

6。专注于姿势

纽约Roft Jem体育馆的策展人肯菲茨杰拉德(Ken Fitzgerald)说,当您在踏步机,椭圆机或跑步机上锻炼时,请让您的手臂自然摆动或将您的手轻轻放在仪器的把手上。可以让您多燃烧10%的热量。他说:“当您的身体靠在把手上时,您的运动量就会减少。”

●在步进机上消耗的热量,在扶手上消耗30分钟:732慢跑

●30分钟不动扶手所消耗的热量为812焦耳

精彩推荐:

如何摆脱2公斤最大的护理

您的胸部合适吗?

30-20-10减肥计划

六年来“减少生育”的十八招总结

您有这些体重吗?