冬季瘦腰收腹战 还你小蛮腰

2019-11-08 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1364 次
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冬天来了,别以为你可以坐下来放松一下厚衣服。随着天气转暖,薄衣服立即成为主流。您还在等什么,冬天回来还腰呢!

症状A:腹部从胃中伸出,用手指敲击时没有声音。

症状B:腹部从肚脐的下侧突出,并且双手吸收的脂肪为7-8厘米或更多。

对于处方:选择低热量食物作为饮食,并进行适量的有氧运动以帮助燃烧体内脂肪。

排气型症状:肠子从胃中鼓出,手指间有回声。对于处方:体内累积的废气主要是由嘴吸入和便秘引起的。它是一种在肠内积累的气体,很长一段时间没有排出。如果要避免过度劳累,少喝些汽油,少吃些豆类和西兰花等气体,可以缓解胃病。

废物类型症状:腹部从胃中伸出,用手指按压时有阻塞物的感觉。对于处方药:这种情况主要是由于排泄不佳造成的。当废物经常在肠道中积累太长时间时,胃自然会肿胀。多吃水分含量高的食物,例如海藻,蔬菜和蘑菇。同时养成守时排便的习惯。

◆第二步-睡前五个步骤,容易使胃变平

第一步:平躺于床上,双手交叉放在胸前,回到床上,双腿略微弯曲,然后向左移,同时双腿向右移动,然后头部向右移动你的腿向左。重复十次。

第二步:平躺于床上,双手交叉在头后面,双腿略微弯曲,然后双手放在头上,头部紧贴膝盖,就像我们做仰卧起坐一样。重复十次。

第三步:平躺在床上,双手交叉在头后面,双腿做骑自行车的动作,依次蹲十次,然后蹲十次。步骤4:躺在床上,拉直双腿,从外到腹部肚脐轻轻按摩手,然后从里到外按摩更长的时间。第四步完成后,您会感到很舒服,只是安静地躺一会儿。这是我们腹部减肥四重奏,您也可以尝试一下,每天晚上睡前做一次,运动量并不大,而且时间也不多。

◆动作4-山田式呼吸-呼吸也会使腹部变得苗条

【操作步骤】1.尽量使小腹收缩并自然吸入。 2,呼气时注意小腹不要扩张。 3,呼吸节律要和谐适度,不要太快或太慢。

[注]使用Yamada风格的呼吸方法时,请勿立即增加呼吸量。由于胸部没有完全伸展开,空气会习惯性地吸入小腹,因此应适当增加呼吸量。

(实习编辑:何丽丽)