双人普拉提练习帮你塑身

2019-10-31 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 725 次
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欢迎来到普拉提

1,核心控制

●背对背直立,吸气,同时抬起手臂和肩膀,抬起左膝盖。

●呼气,弯曲膝盖,伸展膝盖,保持平衡并收紧身体。

●吸气,返回动作1

●呼气,将左脚踝放在右膝盖上,蹲下,向后拉臀部,然后将左膝盖伸展到外面。

换面重复

要点:呼吸顺畅,动作缓慢。双方背靠背帮助身体控制平衡。

(对于女孩来说,例如男孩反向)

普拉提运动的核心:包括腰部和腹部肌肉,包括腹横肌,内斜肌,外斜肌,腹直肌和竖脊肌。普拉提运动不仅可以改善身体线条,而且可以很好地矫正颈部和脊椎。

更刺激:

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2,侧面展览

●请勿互相面对,用另一只手的另一只手的一只手臂,吸气,然后将一只手臂提起至耳朵,弯曲膝盖和膝盖,并伸展小腿。

●呼气,同时将您的手放下,进一步放深,向后拉动臀部,触摸手指并保持平衡。

●两侧将左手指和右手指以相反的方向放在膝盖的外侧,吸气,同时向上伸展手臂。上身扭曲。呼气并放下手臂,并换另一只手臂。

要点:交换左臂和右臂时保持呼吸节奏。

更刺激:

普拉提腹部锻炼组普拉提伸展背部锻炼普拉提腿部锻炼套

3,杆侧展示,后弯侧展示

●两个人背对背站立,脚比肩膀宽,两条手臂缠绕在长杆上。

●吸气,拉伸脊椎,收缩小腹,并尽可能向一侧呼气,然后将头转向手指的另一侧。

要点:两侧的力量在中间汇合,身体一侧的感觉拉长。吸气回到中间位置并呼气。交替10到20次。

后弯:

●侧面展览结束后,返回中间位置。

●男性:向前弯曲身体

●女:利用电位使身体向后弯曲。

要点:吸入时,放下时放下。

运动过程平稳且缓慢,有呼吸。

提醒:进行长杆侧向伸展和向后弯曲锻炼,重点在于伸展背部,脊椎和腹斜肌。肩膀和背部患者避免练习!

更刺激:

今天我去练习普拉提。我觉得自己像个小普拉提。我也经历过普拉提。

4,完整扩展名

●四脚姿势,重心均匀地分布在四肢上。

●吸气并抬起臀部,向后伸展脊椎,直到膝盖完全伸展。呼气,回到你的四只脚。

重点:在拉伸过程中,应放松颈部,在两臂之间抬起耳朵,并重复4至8次。

5,双摇篮

●女:俯卧。腿分开,膝盖伸直。张开双臂,向他们展示。

●男:跪着。膝盖位于臀部附近女孩大腿的后部。握住女孩的手或前臂。

●男:慢慢拉动女生的手臂。

●女:在男孩的拉动下,抬起。

要点:吸气并抬起,慢慢呼气。重复4至6次。它对子宫和卵巢有按摩作用,并且塑造了颈部和胸部的线条。

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