不挨饿不受累的减肥方法,走路减肥成功案例

2019-10-28 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1619 次
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饮食

第一阶段:先跑步,打羽毛球,受伤后减半。半熟的晚餐听起来很糟糕,实际感觉还不错。那时,我很开心地想:我是个橡皮肚子,我可以少吃点东西。一个星期后,我被证实能够适应。此外,将晚餐从米饭中取出,只吃了蔬菜和水果,发现它也能适应。有时,睡前会有点饿。但是,在损失了十公斤之后,它遇到了平台期。

第二阶段:为了突破平台期,我开始使用突破性饮食法。具体方法是:轻禁食2天,不需一周,热量摄入控制在600大卡以内,其余5天正常。对我的禁食最不满意的是,这个月体重没有下降太多,而且从未有过!最后,它以暴食结尾。教训:应该控制食物的总卡路里摄入量。如果您不控制它,那么减肥是没有捷径的。

第三阶段:第二阶段过后,是春节,体重没有任何悬念地反弹。总结春节后的前两个阶段的经验后,我决定采用光禁食的改良方法,即连续两天只吃蔬菜和水果,晚餐只吃蔬菜和水果,并控制早餐和中餐。在运动方面,我经常和朋友一起在海滩上慢跑。由于强大的力量,效果还不错,并且每月下降了10磅。但是,经过很长一段时间,它的功能有些不足。毕竟,它常常饿而又不舒服!

第四阶段:转机出现在5月2日。在清晨半醒着的时候,我突然想到:实际上,不要饿着肚子,多吃些低热量的蔬菜,多吃一点,热量就少了!一盘1公斤的“黄瓜炒青椒”,再加上食用油,总热量只有约100卡路里!那不是你可以随便吃的东西!如果每餐都以这种低热量食物为基础,再加上一些其他高热量食物,您将无法吃饱,卡路里低,营养丰富!通过对信息的调查,发现有许多低热量食物可以作为饮食的主要力量。例如,大多数蔬菜的卡路里低于30。我根据减肥效果将食物分类,大号,小号和禁止。大型食品具有很高的减肥效果。每餐都可以大量食用。多吃一盘:小尺寸的食物具有减肥的作用,每餐可以吃一顿。小盘:禁止饮食为主的饮食很差,最好不要少吃或少吃。运动主要是步行和骑自行车。

成功:这套饮食方法和运动方法,效果立竿见影,到5月15日,体重下降了6公斤,基本上每天可以减少半斤至1公斤!而且,我没有感到饥饿,没有感到太不舒服,一切都在不知不觉中发生了!幸福突然来了,我简直不敢相信。实际上,我觉得自己的意志力仍然很累,经常吃得更多。体重减轻的结果是,5月的体重减轻为9千克,6月的体重减轻为8千克。在17个月内,熄灭了17公斤灰色烟雾,目标重量迅速达到33,354,120公斤! 42磅,终于减轻了!

食谱:以下是我的一日减肥饮食,可以减肥,不饿,有营养:三餐通常是黄瓜,白菜,豆类,西红柿,蘑菇,豆腐,豆腐干,豆芽,胡萝卜和白菜。等待这些食物为主要食物,改吃,每餐大盘,然后与水果,鸡蛋,豆类,土豆,玉米,粥,燕麦等一起,偶尔吃一些肉。