瑜伽体位法——坐广角式

2019-10-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 637 次
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1坐下,将手放在地面上,背部挺直,眼睛向前看。保持脚伸直并缓慢张开。然后根据您的灵活性尽可能地张开双脚,确保大腿的后部靠近地面,脚跟朝前,膝盖和脚趾朝上。

2吸气,抬起手臂,两手掌平行,手指指向天花板。

3呼气时,从下盆开车时,将上半身向前缓慢伸展。首先是腹部,然后是胸部,最后是下巴。手掌在前方地面上张开以进行身体调整,同时尝试将腹部,胸部和头部贴在地面上。在整个过程中,脊椎必须保持笔直。保持该姿势约4到12次呼吸或更长时间,并在舒适度范围内进行练习。然后轻轻颠倒顺序,并返回到步骤1的坐姿。

动作更改

“广角”有几种不同的变化程度。请根据自己的能力来做。不要强迫它。更改一项:完成第3步后,将手放在后面,扣在前面,然后缓慢提起并向后伸展。变更2:完成第2步后,将食指固定在左右脚趾上。呼气并慢慢向前伸展身体。保持背部挺直,并尝试将腹部,胸部和头部贴在地板上。改变三:两个人“坐广角”:1.两个人坐在地上,笔直。尽可能地张开双脚。向前伸手并扣紧彼此的手腕。对手的左脚和右脚压在大腿内侧。 2.让对方慢慢拉您前进。向前伸展时,请记住,椎骨必须保持笔直,膝盖和脚趾要抬高,并且不要过度压头部。颈部应与脊椎对齐。完成操作后,与另一方交换姿势,然后重复上述步骤。

难度调整

1。如果选择执行“动作更改2”,则双手的食指不能在左右脚趾上弯曲,并且可以使用瑜伽绳遮盖脚底。 2.请勿弯曲脊柱将身体粘在地面上。将椅子放在前面,并保持背部挺直,然后执行步骤1-3。但是这一次,双手没有放在地上,而是放在了座垫上。向前伸展到极限位置时,将您的头枕放在靠垫上,将您的手臂慢慢按在靠垫上。

常见错误

两个膝盖弯曲。脚跟不直,脚趾朝向左右两侧。呼吸。身体蹲在一侧。下盆较弱,腹部突出。脊椎向前弯曲时会弯曲。

好处

可以完全打开臀部的关节,以纠正骨盆变形的问题。伸展大腿内侧的肌肉以增加其柔韧性。按摩脚踝的内部器官以滋养生殖器官。从腰部到脚部增加线条美感。完全伸展背部,以改善脊椎的变形。改善月经周期,例如流量过多或月经疼痛。

注释

不情愿地张开脚会拉伤您的肌肉,您应该尽力而为。同时,请尽量拉直脚跟,否则会导致膝盖内侧疼痛。

(实习编辑:童文冲)

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