一套减肥操 帮您烧脂肪

2019-10-14 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1151 次
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减肥练习

男性减肥运动:

模范教练:亚历山大霍尔刘学科的高级私人教练

动作1:胸部和肩部锻炼

两个脚踝关节放在下面的椅子上,两个手臂得到支撑,双手之间的距离比肩膀略宽,胸部结实,肩膀不耸肩,头部与身体。然后,将手臂向后倾斜45度角,然后支撑起来。重复2030次,进行35组。

动作2:手臂锻炼

双手握住椅子,双脚平放在地上,膝盖稍微弯曲,并保持上半身挺直。然后慢慢下降,当肘关节角度小于或等于45度时,可以停下来然后慢慢撑起。重复2535次,进行35组。

动作3:腹部锻炼

坐在椅子的前三分之一处,用双手握住椅子向后,稳定身体,收紧腹肌,慢慢将脚移离地面,弯曲双腿使身体呈“ V”形。重复30次,进行35组。

动作4:大腿,臀部锻炼

一只脚放在椅子上,另一只腿放在地上,膝盖略微弯曲,身体保持笔直,腹部为胸部。然后,身体缓慢下降以支撑腿部和膝盖,不要超过脚趾。一只脚做15到30次,双脚交换运动。做35组。

女性腹部减肥运动:

示范教练:中Zhong碧力健身俱乐部郭颖的私人教练

郭教练说,女性脂肪中最易受伤害的部分是腹部,因此度假后的重点是锻炼腹部肌肉。

操作1:双脚并拢,手臂伸直并平行于腿,眼睛对准手指尖,收紧下颌,将上半身抬起10至15次。不要摇头。

动作2:手臂张开,上身稳定,背部固定在地板上,然后小腿与大腿成90度,两腿交替。尝试用腹横肌抬起双腿。做1015次。

操作3:将手放在耳朵上,打开肘关节,然后慢慢将身体抬起至45度角。注意肋骨下沉,起床时呼气,并收紧腹部。

执行10到15次。

操作4:弯曲膝盖,将手臂放在头上并伸直,抬起上身,收紧小腹,并定期上下摆动手臂。吸入摆臂35,然后呼出摆臂35。做1015次。

动作5:从上半身开始,双手放在膝盖上,双腿交替,双腿与地面平行。做1015次。

注意:

完成动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动时不要太紧张,考虑一下头部的腹部肌肉。

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