骑自行车瘦腿方法

2019-10-12 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1768 次
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萝卜腿粗是许多女人的苦恼。骑自行车和瘦腿也是公认的最佳瘦腿方法。只要您熟练掌握自行车的蹲姿并掌握运动的要点,就可以轻松地帮助您燃烧脂肪,使您轻松塑造美丽的双腿。

大腿紧身UP,迷人的线条

■检查1个手臂,手柄的高度与座垫的高度大约相同。肘部略微弯曲,双手自然握住车把。

■检查2重量分布。摆放姿势并准备开始骑车时,应将身体的重量分散在车把和踏板上,以防止臀部疼痛。

■检查3脚趾,脚的位置大约是鞋子前部的1/3,踩在脚的中心,脚的尖端朝前,脚的运动平行到自行车的中心线。

■检查4后脊,正确的骑行姿势,肩膀放松以保持平衡,高度,后脊伸直,上身稍向前。

■检查5高度,可以将座垫的高度垂直向下放在座垫上,并且可以稍微弯曲腿部。

自行车选择重点

1。首先考虑您自己的预算。

建议选择通常的通勤或休闲乘车。

2。镜框尺寸:根据身体选择镜框的高度。

最简单的方法是自己尝试。坐在座垫上并将脚放在踏板上,可使小腿自然地定位到最佳高度。

3。车架材料:汽车的重量越轻越好。

但是仍然要担心它的安全性,因此应该考虑汽车的强度和硬度。

4。坐垫:坐垫是否足够舒适。

这是许多人继续骑自行车的原因之一。因此,在购买时,请务必坐下来,感受一下垫子和材料的舒适设计。

□检查1过度的弯曲和驼背会使身体的重量集中在腰部和臀部,导致腰椎和尾椎骨不适。

□检查2当您爬上斜坡时,将屁股从坐垫上取下,并用身体的力量踩踏板。取而代之的是,您的双腿会承受太大压力而无法折断腿!

□检查3踩踏自行车时,踩踏踏板不仅不够稳定,而且踩踏时也很容易。这也是小腿结实的原因之一!

开发了自行车的瘦腿

侧踢动作

1。吸气,并躺在右肘上以支撑地板。

2。呼气,向前弯曲左膝盖。

3。吸气并弯曲左脚。

4。呼气,双脚并拢。

前踢锻炼

1。吸气,将臀部放在椅子的前三分之一处,左脚向前伸直,脚向前伸直。 (注意!脊柱笔直向上并关闭小腹。)

2。呼气,将左脚垂下,向后伸直双手,握紧拳头,然后向前倾。

3。吸气,然后伸直至左脚,双手向前。

4。呼气,恢复原状,双脚弯曲,然后抬起腰。

踢脚后

1。吸气,四脚,左脚伸直,膝盖倾斜。

2。呼气,钩住小腿的后部,并使两侧的臀部保持平行。

3。吸气,然后拉直左脚。

4。呼气,回到原始位置并保持脊椎挺直。

大腿按摩保养

1。将一只手放在臀部上,另一只手放在膝盖上,深呼吸三次。

2。大腿的内腿和外腿从外侧膝盖到臀部交替光滑,内侧到腹股沟。

3。大腿分为内侧和外侧,手掌重叠在腿的一侧。

4。用双手舔大腿和臀部外侧的肌肉。

5。双手平行,四个手指并拢,大腿后部互相影响。

6。手掌与大腿平行,向前推至膝盖,然后从大腿内侧和外侧向后拉。

(实习编辑:郑彦军)