轻松减肥:睡前一分钟

2020-05-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1981 次
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编者按:如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较容易坚持的锻炼方法?有!只要看过睡前1分钟瘦身操,你就会说:fat?No way!

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

飞鱼姿态

锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

练就水蛇腰

锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:侧身,右手按地

消灭肉后背

锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。 >>>七种运动 小动作大瘦身

1分钟瘦身操锻炼要点

1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

如果在运动不充分的中午进行锻炼,可能会导致肌纤维损伤并引起酸痛,因此,最好选择晚上洗完澡后再练习。

2。不要太着急,保持姿势缓慢。只有保持固定姿势,肌肉才能运动。

3。注意保持呼吸

呼吸困难后,呼吸停止,血液循环受到破坏,从而加重了心脏的负担。

4。如果您想在短时间内取得成果,则应该专注于

在5秒钟内即可达到效果。关键是在这5秒钟内使力量最大化。

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负责编辑:甜蜜