运动+美食 7天让咪咪饱满起来

2020-03-25 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 590 次
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想拥有一个完美而迷人的上部曲线吗?只需7天即可获得所需的东西。这套丰胸运动很简单。它的重点是从多个角度锻炼胸部肌肉,改善胸部支撑,从而促进血液循环以增强胸部皮肤的弹性。运动和饮食是两方面的,让您摆脱乳房下垂,健康美丽的问题!为了达到最佳的丰胸效果,您必须每天进行一次。

手掌

工作场所:家庭或健身中心

基本操作:

1,跪在地上。

2,向前倾斜,将双手放在地面上。两只手之间的距离大约等于肩宽。

3。保持背部挺直,臀部紧绷。

4。慢慢弯曲手臂,将胸部靠在地面上。

5。当到达最低点时,慢慢将身体向上推,回到原来的位置。

6。分别重复步骤4和5 10次。

生效时间:一周内。

效果显着,可根据情况减少运动量。

妙方评论:瘦胳膊和胸部值得尝试。

账单食谱

工作场所:家庭或健身中心

基本操作:

1。躺在地面上,双手弯曲膝盖并抓住哑铃,向两侧伸出。

2。肘部略微弯曲,离地面约13厘米。

3。缓慢举起哑铃并呼气。

4。慢慢降低哑铃并吸气。

如果没有哑铃,则可以使用其他重物代替。

生效时间:一周内。

妙方评论:它运作迅速,是急性儿童的首选。

增强家用乳房功能

1个俯卧撑

松开手,将脚放在长凳上。脚趾尖钩在长凳边缘。垂直向下移动主体。移动时,请保持躯干和双腿伸直。将手臂弯曲90度,然后慢慢放低身体,直到胸部接触地板。

您可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后以相反的方向慢慢返回到原始位置。为了保持胸部肌肉的张力,移动到最高点时不要完全拉直肘关节。尝试慢慢进行8-12次重复动作。如果您有任何困难,可以将脚放在较低的长凳或地板上。

2个俯卧撑

躺在长凳上,双手放开,然后双脚和脚趾合拢。保持躯干和腿伸直,并垂直向下移动身体。尝试收缩腹部肌肉。

将身体向下移动到手臂并弯曲90度。慢慢向下移动到胸部,然后触摸板凳。您可以感觉到胸部肌肉的伸展。然后以相反的方向慢慢返回到原始位置。确保最高点没有直肘关节。尝试缓慢执行8-12个重复动作。

健身房设备丰胸

1个扩胸器

选择适合您的功率值。调整座椅的高度,以使手臂与胸部一样平坦。缓慢将手柄拉到胸部,直到两个手柄之间的距离与肩膀的宽度相同,然后将两个手柄缓慢按到可以触摸胸部的位置。

保持在该位置两秒钟。然后慢慢将手柄返回到其原始位置。控制运动速度,并为每组运动重复15组。每次完成3组动作。

2条抽绳

方法1在拉绳器的每一侧上放置适当量的重量。双脚并拢站立并垂直站立。将拉绳器向后拉,用双手抓住把手。肘关节弯曲,腹部收紧。缓慢将两个手柄向下拉,然后进行弧形运动,以使双手交叉在小腹中。使用您的拉拔器将手臂向上拉出。重复7次。

方法2举起手臂,使手与胸部接触。挤压您的胸部肌肉,让您感觉到乳头收缩。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。

乳腺

S鱼

材料:1条肉桂鱼(约500克),2.5克精制盐,1.5克味精,25克绍兴酒,10克熟鸡油,2.5克姜和1洋葱。

方法:将the鱼切成鳞片,洗净,然后平放在砧板上。然后在鱼背上每隔2厘米切一个刀,刀深到骨头。占领大市场。加入the鱼并加入上述成分。蒸15分钟。

特征:颜色令人着迷,味道像蟹肉,香味扑鼻。

功效:俗话说:经常吃鱼的女人很漂亮。这是因为鱼富含蛋白质和矿物质,例如碘,钙,铁和磷。每周3-4次可以使皮肤光滑,丰满的乳房。

核桃仁土豆球

选择:土豆500克,核桃75克,白糖,湿淀粉,花生油各适量。

方法:

1。将土豆去皮,洗净,在篮子上蒸熟,揉成泥,加入湿淀粉,然后将糖均匀混合。

2,将准备好的土豆泥分成30份,每块切成薄片,用适量的核桃包裹,制成土豆丸子,放入热油锅中煎至金黄色,淘洗并撒上糖即成。

特征:香脆可口,甜美宜人,可当零食食用。

功效:土豆富含维生素E。核桃仁每100克含有维生素E43.21毫克,还含有维生素B1,维生素B2,维生素B6等,核桃含有高热量,食品是脂肪。这道菜对女性的乳房有益,特别是对长期瘦弱的女性食用,有利于塑形。

(实习编辑:何丽丽)