论运动减肥持久战

2019-11-14 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1702 次
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减肥运动的原理是,身体的消耗量大于补充量。锻炼是第一和最重要的部分。通常,运动20分钟后,身体会逐渐消耗体内脂肪,因此每次运动必须至少持续半个小时。原则上,您应该每天坚持下去。如果您有困难,则每周应锻炼3次以上。

体育运动分为有氧运动和无氧运动。对我们来说,有氧运动就足够了。有氧运动是指运动过程中人体的有氧代谢。人类的简单反应是正常呼吸,没有头痛。早期最好的运动是跑步和有氧运动。这两种运动的运动量得到很好的控制,可以锻炼整个身体,可以增强心血管功能,可以锻炼身体的协调性。在后期阶段,您可以进行一些局部锻炼,例如杠铃,哑铃等。在进行杠铃和其他运动时,找到一个陪练运动尤为重要,否则会很危险。

对于普通节食者,应注意控制运动强度。进行低强度,长期的运动会消耗大量脂肪,而不会刺激肌肉生长,因此很容易坚持下去。

一些朋友因内分泌失调而肥胖(也被称为“喝冷水的人”)。大多数人认为,无论如何运动,如何节食都不能减肥。实际上,内分泌失调只会使身体更容易积聚脂肪。它可以通过运动有效地消耗脂肪,但仅比其他人多出汗。如果您有条件,您应该找一个有经验的教练,他将根据您的身体状况制定一套锻炼计划,以一半的努力达到两倍的效果。

最好的运动时间是在晚上,因为体内的脂肪主要是在晚上形成的,而夜间运动会消耗体内的“剩余物质”,因此它们不会在您的梦想中转化为脂肪。在运动过程中随时保持良好的心情和减轻体重不容忽视。如果您的心情总是沮丧和焦虑,那么您的减肥计划将永远无法完成,因为您不能坚持下去。您应该告诉自己,每进行一次肌肉运动,烦人的脂肪就会消耗几克,而您的耐力和活力将增加一分。为了保持信心,您不应该一直称体重。如果要检查减肥效果,通常可以捏紧肌肉,看看它们是否强壮。当您的内心充满希望和幸福时,疲劳和疲倦将永远找不到您的头。

当您达到上述3分并持续半年时,您会惊喜地发现自己的身体很难再次发胖,因为运动已成为您的爱好,停止运动会使您感到不适,而且您的胃也习惯了正确的饮食方式。如果您吃海赛,它会抗议。健康美丽的身体已经属于您了。

(生活时间)