克服饥饿感健康减肥!

2019-11-07 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1242 次
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食物的饱腹感与食物的体积和重量有关,因此食物越大,感觉就越饱腹。例如,高纤维蔬菜尺寸较大,并且有饱腹感。此外,添加食物时,请添加更多的水,例如汤,这会增加体重并容易产生饱腹感。

克服饥饿的方法如下:

1。多吃三餐高纤维蔬菜,您不会感到饥饿。

2。每天吃三餐。每天不要吃两餐或一餐,特别是如果您不吃早餐。因为一天只吃两顿饭或一顿饭的人,两顿饭太长了,无法增加饥饿感。

3。每顿饭的进食速度很慢,进食30分钟会增加饱腹感。

如果我饿了该怎么办?

1。您可以吃低热量的水果,例如西红柿,杏子,葡萄柚,梨,葡萄柚等;或黄瓜,瓜,萝卜,竹笋和蔬菜中的多叶蔬菜。

2。您可以吃低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装和卡路里,当您饿了时,您可以选择每包约70卡路里的热量作为零食。

3。,干燥,代餐,代餐包装等其他物品也适合饥饿食物。

来源:39 Health Network

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