瘦腰减肚子 7招助你成功减肥

2019-11-06 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1292 次
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1,前10个俯卧撑

“体育运动是一种快速有效的泄压阀。它将使您的身体错误地认为自己摆脱了压力,”塔尔伯特说。运动可以加速人体的血液循环,将皮质醇运至肾脏,然后排出体外。压力高时,您可以做十个俯卧撑来缓解神经紧张。如果俯卧撑不切实际,简单的四肢伸展和步行也可以帮助皮质醇代谢。 Talbott在研究中证实,每周步行13%,每次18分钟,可以使皮质醇激素的分泌迅速减少15%。

2,慢慢吃,轻尝

埃佩尔说,在高压环境中,人们可以通过饮食轻松缓解压力。因此,当您感到压力时,必须放慢进食速度,缓慢进食,轻度品尝,并仔细体验饱腹感,这可以降低皮质醇的分泌水平,从而减少进食的食物量,并且不要让压力增加更改。对于肚子上的脂肪。

3,停止严格节食

这听起来有些讽刺,但研究表明,持续节食可使皮质醇水平增加18%。另外,当人体皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会紊乱,首先会迅速升高,然后垂直下降。因为血糖是大脑的主要燃料,一旦血糖水平升高大脑的位置降低,自我控制力将迅速下降。意志力将变得虚弱,直接的结果就是使你的性格变得暴力和食欲不振。

4。给自己一个“甜蜜”的味道

当压力让您想吃甜食时,最好多吃一点。埃佩尔说:“当皮质醇水平升高时,适当的满足感可以减少它,避免失控。”

由于人们喜欢在压力增加时吃甜食,“吃一点巧克力会使您感觉更好,但不要让自己吞下整篇文章。”

5,戒掉咖啡因

当咖啡因与压力相结合时,皮质醇水平的增加比仅施加压力时要快。

俄克拉荷马大学的一项研究证实,在轻度压力下喝2.5至3杯咖啡会使皮质醇水平提高25%,而如此高的皮质醇水平将需要3个小时。坠落。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平增加了30%,并在一整天内保持较高水平。由于皮质醇水平高会导致食欲增加,因此压力综合症是考虑戒除含咖啡因饮料的时候了

6,早餐营养,全天健康

Talbott说,维生素B,维生素C,钙和镁的缺乏会增加皮质醇水平。但是,富含上述微量元素的早餐可以解决此问题。他的早餐建议是,一杯橙汁,葡萄柚或一个大草莓可以提供足够的维生素C,6-8盎司的低脂酸奶可以提供足够的钙和镁,然后再用花生酱涂全麦面包,因为全麦食品花生酱富含维生素B,其中包含的脂肪酸可减少应激激素的产生。

7,没有睡眠,没有麻烦

芝加哥大学的一项研究发现,每天睡眠6.5小时会增加皮质醇的分泌,刺激食欲并增加体重。根据国家睡眠协会的建议,最好每天睡眠7至9个小时。如果这还不足以令人信服,则另一项调查显示,缺乏知觉也会增加ghrelin的水平,ghrelin是一种强烈刺激食欲的刺激性激素。研究表明,当人们不知道时,重盐和重糖食品的爱好增加了23%。不过,幸运的是,好几个晚上可以使皮质醇水平重新平衡,充足,有规律的睡眠可以使皮质醇保持稳定,Talbott说。 “所以你少吃点东西,体重。它也很轻,自然感觉更好。”

(实习编辑:张丽玲)