有氧让你更窈窕

2019-10-31 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1679 次
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有氧运动,顾名思义,就是在有氧代谢下做体操,通过体操达到消耗体内多余脂肪,达到减肥的目的。但是,作者认为许多健身中心的健美操经常与健美操混淆。就运动强度而言,许多有氧运动都不在有氧条件下进行。有氧运动强度太大。实际上,厌氧或有氧与厌氧代谢的结合较高,因此失去了有氧运动和减肥的作用,成为一种“无氧运动”。

根据其能量代谢和能量供应方法,各种健身方法和项目的概述可归因于三种基本运动形式:有氧运动,无氧运动以及有氧和有氧混合运动。有氧运动是长期,低强度运动强度的一种运动形式,主要依靠脂肪代谢并消耗体内脂肪,因此既可以减肥又可以减肥。无氧运动是一种短期的高强度运动形式,主要通过ATP,磷酸进行。肌酸代谢和葡萄糖代谢消耗大量的肌肉糖原和肝糖原,因此您无法减肥。

在锻炼开始时,健美运动员的心脏跳动加快,张大嘴呼吸,尤其是增加和加深了吸入。主要目的是吸入更多的氧气并运输更多的氧气以利用组织细胞。组织细胞吸入氧气和使用氧气可以通过最大摄氧指数来判断。在运动的前几分钟,人体的摄氧量比安静状态下的要高得多,但是仍然可以通过肌肉组织的需氧量达到“稳定状态”。此时,心输出量,心率和肺通气通常是一致的。吸氧量基本上可以满足组织细胞的需氧量。身体在有氧状态下的运动通过脂肪供应而代谢活跃,因此体内的脂肪被消耗掉了。保持和保持这种运动强度是有氧运动。

当运动负荷逐渐增加时,氧气摄入量线性增加,心率加快一倍,需要输送更多的氧气来满足组织细胞对氧气的大量需求。当氧气供需偏离时,身体处于部分缺氧或长时间缺氧状态,能量只能通过糖和蛋白质代谢来提供。此时,运动会消耗糖和蛋白质。这种运动称为无氧运动。

测试是有氧运动或无氧运动或混合代谢运动。它主要依靠实验室评估标准和现场监测指标。心率是最常用的现场指标。不管进行健身运动,作为有氧运动,心率一般约为130次/分钟。金心率和心率130用于有氧运动和体内脂肪消耗。尽管每个人的基础心率和最大心率都不同,但是有氧运动的心率不应超过130次/分钟,即人体最大摄氧量的50%-60%,实际上,心率达到150次/分钟身体开始混合代谢,如果心率达到160次/分钟,甚至达到180次/分钟以上,则表明其代谢方式是在无氧运动下进行的。持续时间超过30分钟且心率控制在140次/分钟以下的体操可以进行有氧代谢并消耗脂肪以达到减肥目的。应该指出的是,有氧运动当然可以忽略个体差异,例如年龄和体质状态。在运动过程中,应始终稍微出汗,并且不应该出汗。考虑到女性的血红蛋白值低于男性,有氧运动的强度和时间可以略微减少和延长。

只有真正的有氧运动才能减肥。

(三九健康网)