学会下按式站桩减肥法

2019-10-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1632 次
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在推桩减肥法下,是利用一些立桩练习来进行减肥治疗。这种方法对单纯性肥胖有一定的治疗效果,但有一定的适应症。在医生的指导下进行练习;

练习:

姿势

两只脚平行,两肩并肩站立,两臂向前伸直,手掌朝下,五个手指分开,并按压底部。眼睛是平坦的,膝盖是稍微弯曲的。根据体力强度,可以确定练习时间的长短和立桩高度的程度。初学者的体力差,深而难,可以稍稍下蹲,或由站立代替,用体力,然后从站立入微蹲而变深。练习时间可以很短,从10分钟到大约1小时。

呼吸

1自然呼吸,开始练习时使用。

2腹部呼吸,吸入时为腹部,呼气时为腹部凹陷,呼吸缓慢,精细,深沉。

3丹田-涌泉关气法,在吸入时,用头脑将体内外的空气引导至腹部丹田,并通过呼气将丹田气引至心脏的两脚。站立和站立后应采用后两种呼吸方法。

想法

1种良性的思维方法,练习时不在乎,可以认为自己的身体已经变得苗条,也可以想到公园里的花朵与花同在;永远不要想起恐怖,恐惧和不愉快的事情。这是初学者和大多数人使用的方法。

2表示坚持穴位法,可以呆在丹田,也可以沿用永泉。练习得好的人可以采用这种方法。

得到施舍

1两条腿逐渐伸直,两只手向上抬起,手掌向上,手掌相对,并且吸入空气;当将手掌提起至颈部前部时,将手掌旋转,将手掌向下压,然后将手掌向下压,同时呼气,连续3次。

2当两条腿逐渐伸直时,两只手向上抬起,手掌向上,手掌相对。当手掌抬到脖子前部时,将手掌转向头部后,它们会继续上升到头顶,手掌向上并吸气;手掌朝下,从头部的前部向下压至腹部的前部,并同时呼气。

3加热双手的手掌。擦洗头发和洗澡的脸20次。

注意:

确保防止颈部僵硬,肩膀抬高,胸部过强,上半身向前倾斜,后背向下和侧面弯曲。站立在桩上时,膝关节不应超过脚趾。如果您觉得原始姿势不舒服,请及时进行调整和纠正。

2练习时,身体应始终放松。最好在脸上露出笑容,以防止精神紧张,不要在实践中追求各种感觉。

3初学者和患有严重疾病的患者应使用自然的呼吸和良性的思想以及高姿势。

4在实践中,如果您感到某些部位有温暖,酸痛,肌肉等感觉,特别是当指尖和腿部轻微振动并在立桩中逐渐增强时,上下节奏在晃动,不是紧张,这是实践中的普遍现象。它可以留给自然,既不追求也不惧怕。

5练习时,如果发现肩膀冷热,即使身体半热半冷,血液也不能顺畅运行,您可以继续练习并消失。但是,如果您发现自己的身体很冷,即使您立即感到冷战,也必须立即停止练习,用温水洗手,擦拭脸,然后在第二天再次练习。

6室外风很大,不适合练习;小风可以站在风中。室内练习,保持空气流通。

7饭前不要饥饿前练习。饭后30分钟不宜练习。当身体感到过度疲劳时,不建议练习。

8练习时出汗和流汗是一个好现象,但不要立即吹走。严禁立即喝或洗冷水。短暂休息后,您可以喝水,洗冷水,并具有最佳条件来喝水和洗热水。

(中国气功网)