运动减肥中的五大NG

2019-10-27 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1718 次
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随着物质生活的不断改善,肥胖症正日益成为城市居民尤其是白领阶层关注的问题。他们使用多种方法减肥并保持良好的身材。但是,许多人坚持一段时间,但他们总是抱怨很难取得令人满意的结果,他们感到困惑和困惑。原因是他们大多对减肥运动产生误解。

NG1:只要多运动,就可以实现减肥目标

张小姐的年龄:23岁

体重:65kg身高:160cm

我是办公室文员。因为我在办公桌前工作,所以我很胖。我感到非常苦恼。姐妹们鼓励我在业余时间多做运动,这是用来消耗多余的脂肪和卡路里的。我采纳了他们的意见,但结果并不令人满意。应该说运动强度还是很大的。我太累了,常常感到肚子饿。吃了几块蛋糕后,我继续运动。一段时间后,我意识到体重并没有减轻,但是有上升的迹象。这是什么?什么?

专家评论:“多”是一个相对数字。什么样的运动被认为是“更多”?在多大程度上,“更多”将是适当的。科学原因很多,无法一概而论。不建议急于找到减肥方法。正确的方法是:在专家的指导下,制定适合您情况的循序渐进的锻炼计划。每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,再加上合理的饮食,您每个月都可能会丢失。坚持1-2公斤的体重,即可轻松实现减肥目标。

NG2:饭前运动对健康有害

女士王先生年龄:30岁

体重:70kg身高:158cm

由于体质虚弱,但身体太胖,我打算控制饮食,然后运动。最近一段时间,我一直空腹锻炼。起初,我仍然有效果。过了一会儿,我总是感到头晕。我不知道是什么病,禁食对健康不利吗?

专家评论:糖尿病或心脏病患者不建议空腹锻炼。临床上已证明,空腹锻炼时,人体中的血糖会降低,这可能导致头痛,四肢无力甚至昏厥。同时,会有饥饿感,腹痛,抑制消化液分泌和消化功能降低,因此不建议空腹运动。

但是美国运动医学专家谭福教授指出,饭前运动可以提高体内的代谢率。运动停止后,新陈代谢率仍处于较高水平,并将继续消耗体内热量。另外,饭前运动还可以减少糖分的储备,使碳水化合物不易转化为脂肪,因此运动时间应安排在饭前。

因为一般食物会在人体胃肠道中停留约4个小时,所以如果您选择在饭前运动,正确的方法是在运动前1.5-2小时服用少量碳水化合物,以确保运动中有足够的体力。

NG3:每天慢跑30分钟可以减轻体重

魏薇年龄:36岁

体重:65kg身高:170cm

该机构的工作不太紧,业余时间也很好。当丈夫担心我会生病时,我会坚持每天多做运动。我也认为这不是一件好事,但同时也要减肥,保持原来的形状。我的同事告诉我,每天慢跑30分钟可以减轻体重。几个月后,我觉得效果很小,但食物量却增加了。

专家评论:该研究证明,只有持续运动超过40分钟,身体的脂肪才能被调动起来,与糖一起提供能量。随着运动时间的增加,脂肪供应的比例可以达到总消耗量的85%。可以看出,与运动强度无关,少于40分钟的运动消耗并不明显。

因此,对于节食者,在运动期间适当地改变运动,它还可以防止局部疲劳,增加卡路里消耗并取得良好的效果。

NG4:减肥的运动有全部或部分选择

女士李年龄:27岁

体重:63kg身高:158cm

在生完孩子之后,我的腰,腹和臀部明显发胖。怀孕前看照片只需两个问题。所以,我买了一条减肥腰带,收腹裤,臀部裤等。半年过去之后,投资金额一直很低,但效果却很小。我想知道广告是否有误导性,或者我的肥胖症是否太固执?这让我非常恼火!

专家评论:能量消耗的概念是整体而非局部的,运动减肥不能与塑形相提并论。那么,局部运动可以减少局部脂肪吗?首先,局部运动消耗的总能量较少,容易疲劳,并且不持久。第二,脂肪的供应受神经和内分泌系统的控制,但是这种调节是全身性的,不是可以减少的部分。该地区脂肪过多,但血液供应条件良好的地方,有利于肥胖者的减肥,减肥。例如,节食者运动一段时间后,腰围不会变小,但脸颊变薄,这就是为什么。运动消耗的卡路里多于消耗的卡路里,这会导致体内脂肪减少,而不仅仅是减少。

只有在运动中使用科学的方法,您才能形成凹凸不平的身体形状。

NG5:运动强度越大,运动强度越大,减肥效果越好

黄小姐:22岁

体重:75kg身高:165cm

由于严重的超标,我的身体给工作和学习带来很多不便。在一段时间内,我蹲着运动,增加了运动强度,并且运动越剧烈,经过的5个月越长,身体仍然保持不变。谁能帮我?我的运动量不够大吗?

专家评论:为获得更好的减肥效果,运动时,应将心率提高到最高和最低安全心率。如果心率未达到最小心率,则运动量太小,运动强度不足,需要增加和增加;如果超过最大心率,则运动强度太大,需要降低。计算公式为:最低心率=安全心率×60%;最大心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄。对于运动减肥健身的朋友,可以在运动中接近最低心率。这种运动强度不仅达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能具有良好的作用。