瘦腰健美操 让你彻底摆脱水桶腰

2019-10-24 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1035 次
?

在夏天,为了穿薄薄的性感衣服,女性们做出了不同的努力来保持苗条的腰部。如今,爱美小编精心挑选了一套有氧运动,可以使您的腰部变得有效而瘦弱。如果您努力工作,那么夏天可以放心地穿性感的上衣。

腰部锻炼

目标:减少腰部脂肪并增强背部肌肉力量

一次侧向拉动作(肋间肌,腹斜肌)

准备姿势:双腿分开站立,收紧腹部和臀部肌肉,将手放在胸前,然后手掌。

1。右臂向右下突出,上身和头部向右侧弯曲,左臂同时弯曲和抬起。

2,返回到准备位置,然后朝相反的方向进行操作。每次重复20次。

注意:弯曲时,身体不应向前倾斜或向后倾斜。

第二,身体侧向运动(肋间肌,腹斜肌)

1。提起左侧,将上身弯曲到右侧,然后轻轻按压8次。右臂自然垂下,然后向相反方向轻轻按压8次。

2。将手放在头后面,并尽可能地打开肘部。将上身弯曲到右侧,向侧面轻轻按压8次,然后向相反方向轻轻按压8次。

3。举起手臂,用右手握住左手腕,将上身向右弯曲,轻轻按8次,然后向相反方向轻轻按压8次。

4,手臂抬起,手指交叉,手掌向上,双腿弯曲,臀部和手臂对称8次,放松腰部。

三,腰部运动(肋间肌,腹斜肌)

1。张开双腿弯曲手肘。上半身向右扭曲4次,然后向左扭曲4次。在每一侧重复扭转4次。

2。手臂的前部是平坦的,上身向右扭曲。然后将身体向左扭曲。在每一侧重复扭转8次。

四,腰部腿部伸展运动(肋间肌,腹斜肌)

准备姿势:尽可能将双腿放在地面上,尝试拉直脚趾,然后手臂自然垂下。

1。提起左臂侧,然后将上身向右轻轻按压8次。不要将臀部放在地上,而右臂在左前。

2。再次以相反的方向进行操作。动作与上述相同。重复两边的压力8次。

5,膝关节胸部运动(肋间肌,腹斜肌)

1。将您的手放在右腿的两侧,然后将上身压向右腿8次。尝试保持胸部靠近右膝关节,不要拉直上半身,抬起手,向左转,然后将手放在左腿的两侧。将上身按压到左腿8次。

2,上半身转到中间位置,双手支撑在前部,上半身向前和向下按压8次。

3。钩住脚趾,然后将脚尽可能展开,然后将上身向前和向下按8次。

六,腿部按压运动(ham绳肌)

准备姿势:伸直双腿并坐下。将手放在脚趾,脚踝或小腿上。钩住你的脚趾。

上半身尽可能向前弯曲。如果太难了,请稍微弯曲膝盖。保持这个姿势,数10次。摇腿放松。

(实习编辑:郑彦军)