四个月减掉34斤的成功案例

2019-10-18 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1573 次
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四个月减掉34斤,我是怎么做到的?

2017-1-4

作者: 采姑娘的小蘑菇

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关于减肥每个人的减肥动力都是不一样的,有的可能是为了买更漂亮的衣服,有的可能是为了工作、为了生活什么的,但是不管是什么,找到一个适合自己的也能坚持的动力最重要,这样在你控制不了食欲或者坚持不了运动的时候,才能有继续减肥的信心。

达人小档案

昵称:采姑娘的小蘑菇

身高:163cm

年龄:28

职业:文秘人员

所在地:四川广安

最高体重:70kg

目前体重:53KG

减重成果:17KG(34斤)

减肥历时:4个月

宣言:不能掌控体重,何以掌控人生?

减肥成功关键字

郑多燕

快走

控制饮食

调整心态

保持运动

我的故事和她近距离交流>

我不属于自然肥胖者。怀孕前,我的体重约为114磅,胸围为88,腰围为72,臀部为93。它属于微胖区域。我通常会尝试减肥,但我真的不想减肥。确定并实施。直到我儿子出生之前,为了提倡牛奶,我每天都吃喝各种挤奶的东西,例如猪蹄汤,鱿鱼豆腐汤,黄炒蛋和捣碎的鸡蛋,使体重不知不觉地飙升至70KG!

但是丰富的饮食并没有带来好的效果。也许是因为我的牛奶吃得太多,导致儿子腹泻,医生要求我多吃些打火机。因此,我每天只有三顿饭才喝些汤,迟早喝牛奶,但我仍然没有减肥。

减肥方法

饮食

8月底,我的体重达到了64公斤,我减了10磅。 10月中旬,我的体重为60KG。 10月中旬之后,我控制了饮食。

早晨:一碗燕麦粥加一个鸡蛋,一个小苹果,有时还包括一小勺蛋白粉;

午餐:在单位的食堂用餐。我没有汤。当我喝太多时,我不能喝太多。大米估计为1或2;

晚餐:煮蔬菜(生菜,甜瓜等),一两个猪肉丸,偶尔和家人一起做些饭,很少吃,晚上不再主食。

个人建议最好把水果放在下午吃,晚上吃水煮菜比较好,水煮菜的热量比水果要低得多,冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的时候买了新鲜柠檬泡水喝,柠檬的饱腹感很强,便便也很通畅,还可以美容呢。

运动

如果减肥只节食不运动,那么减下来的肉会很松,而且整个人的气质也不会太好。我减肥期间的运动主要是郑多燕小红帽加快步走,每天上下班时间加上外出办事等零碎时间可以走步左右,最少也有8000步,再加上下班回家跳郑多燕小红帽,每天保证消耗300卡路里到500之间,最多的时候有次是600卡。

郑多燕小红帽对瘦腰的效果非常明显,我最开始瘦下去的就是腰部,当然减肥成功后运动也不能少,我还是大部分时候都保持这样的运动节奏,现在运动不仅仅是为了减肥,已经成为一种生活态度了。

常做运动:快走 郑多燕 散步 有氧运动

你问我答我也要提问>

觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

减肥过程中最痛苦的还是偶尔很难拒绝美食的诱惑吧,如果实在拒绝不了就小小的放纵一下,然后抓紧锻炼。

减肥期间具体的饮食安排是怎样的,现在的饮食计划还跟减肥时候一样吗?

早晨,早上减掉30克燕麦片和一勺奶粉或蛋白粉,然后吃一块面包或芋头,有时加些水果;中午在单位食堂吃饭,两两米加两个,三个正常,正常就可以吃;您晚餐不吃主食,但是煮水煮的蔬菜时也应该做些饭。当前的饮食计划有时在晚上吃米饭,基本上可以恢复正常饮食。

平台期有问题吗?

我很幸运,我还没有遇到真正的平台期。减肥过程通常在停滞3天后,然后减半斤至1公斤,然后停滞3-5天。重半斤至1公斤。

现在减少,仍然坚持原来的锻炼计划吗?

现在,我仍然坚持原来的锻炼计划。我每天都在找时间走。通常,我每天走路的次数更多。当我有更多时间时,我会迈出一步。至于郑多燕,我会跳。个人认为运动方式不是最重要的。最重要的是运动消耗了多少卡路里。郑多燕反弹的原因绝对不只是没有红帽的跳跃,而是应该停止任何运动。

感受当前生活与脂肪之间的区别,最大的区别是什么?

减肥过程中最大的道理是“握住嘴巴,睁开双腿”。从减肥开始至今已经快半年了。经过这么长时间的磨合,最大的不同就是发展。不要暴饮暴食的好习惯,还要每天坚持运动,我认为这才是减肥的真正含义。

您想对减肥后减肥的人说些什么?

请务必找到减肥的最佳理由,以便您有动力坚持下去。减肥有很多困难。如果没有动力,就无法继续前进。

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