五个动作教你如何瘦腿瘦腰

2019-10-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 739 次
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1。对于臀部,大腿和小腿

双腿并拢,膝盖略微弯曲,上身伸直。将膝盖前进到髋骨的高度,然后放低腿并将其向后伸展,注意脚不要接触地面。此动作应分为3组,每组重复15次。

动作:良好的热身动作是整个腿,臀部和背部非常有效的运动。

提示:运动缓慢,肌肉应处于紧张状态。注意膝盖的弯曲程度,在整个运动过程中应始终看到脚趾。

2。对于腰部和大腿

让您的一侧朝下,双脚向后,膝盖,臀部和肩膀成一直线。举起上半身,肘部应放置在肩膀正下方,肩膀不应该移动,将臀部尽可能抬高,然后放下。此操作应分为3组,每组重复12次。

操作:腰部和大腿外侧的肌肉可以很好地训练。

提示:您应该始终有意识地拉动肩膀,并防止肩膀来回摆动。

3。对于臀部和大腿

背部平躺,膝盖弯曲,脚在地面上,膝盖下部应该紧紧。抬起臀部,使肩膀保持在地面上。当臀部达到最高点时,用力夹住膝盖。

操作:臀部和大腿内侧的肌肉将变得结实牢固。

提示:尽可能缓慢地运动,并使用尽可能多的力量。

4。为了腹部

让我们平躺,抬起双腿,让小腿保持水平,就像坐在椅子上一样。双手交叉在头后面,肘部朝外,上半身离开地面。降低上半身,将膝盖向胸部倾斜,然后放低双腿。此操作应分为3组,每组重复10次。

操作:最大化您的整个腹部肌肉。

提示:在整个过程中应注意吸气腹部。

5。对于腹部和腰部

让我们平躺,抬起腿,让小腿保持水平,就像坐在椅子上一样。将您的手放在胸部以握住球,同时转动腰部和双手以画圆,使腰部尽可能小,并使身体其他部位保持静止。此动作应分为3组,每组10圈,每个方向5圈。

操作:让您拥有迷人的腰围。腹肌得到充分锻炼,而上腹部和下腹部也得到锻炼。

提示:在整个过程中应注意吸气腹部。

(实习编辑:梁亚林)