和他零距离的接触

2019-11-08 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1673 次
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下班后回家,通常是吃完米饭后,在沙发上看电视,直到电视说“再见”,女人的肚子越来越长,男人的肚子也越来越高。皮带越来越紧,麻烦来了。为什么不运动呢?您帮助我,我帮助您,没有设备,家庭也可以变成小型体育馆。

背靠背弯曲起来

两侧背对背站立,上身直立,膝盖弯曲在地板上。双手合十并用背部支撑,直到双方站起来。稍事休息,并利用彼此之间的压力缓慢坐下,并恢复开始时的坐姿。这个动作可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但是它需要大量的力量和平衡,因此初学者可以在开始时重复几次。

耸肩,一起摇铃

两侧都用膝盖在地板上来回坐着,每个都握着一对哑铃,然后慢慢抬起头顶。两者的后背互相支撑,尝试将哑铃抬至最高位置,然后在几秒钟后将其缓慢放下。可以根据个人的“能力”重复执行此操作。这个动作使肩膀更加结实和性感。

聚在一起捉住对手

两侧在地板上彼此面对并收缩腹肌,膝盖弯曲,脚后跟在地上,脚放在一起。然后同时伸出另一只手,直到抓住另一只手。如果这样比较容易,请握住一对哑铃,并在手触摸时将哑铃彼此传递。

用手臂捆绑和伸展手臂

两侧都坐在沙发的边缘,将手放在后面的沙发上。用双手支撑身体的重量,让臀部离开沙发并尽可能坐下。然后回到原始位置并交替重复此操作。在另一半做的同时,您可以在那里检查他的臀部和沙发是否平衡,并提醒他用胳膊而不是腹肌。

握手,抬腿

两侧都面对面坐在地板上,并握住彼此的手腕。膝盖弯曲,脚后跟着地,脚趾放在一起。用右脚抵住对方的左脚,尝试将其抬起几秒钟。当背部紧张或酸痛时,请再次放下并重复该操作。最后,将右脚的两侧移至右脚,将左脚移至左脚,然后将双腿抬起以形成“ A”形,停留几秒钟,然后在有拉力时放下。

俯卧撑得到改善

用枕头支撑膝盖,蹲在地板上,然后将手放在大约宽度和肩膀相同的地面上。弯曲肘部,使前臂和后臂形成直角。抬起小腿并垂下。放低肘部,同时放低上半身,让脸部压在双手之间的地板上。尽可能多地重复身体,然后重复一次。

弯曲双腿,抬起臀部

膝盖弯曲,双手紧握并躺在地板上。轻轻收缩臀部,并尽可能将骨盆推入。如果您的另一半需要更大的挑战,则可以骑在他的小腹上,让他或她将您抬起。当然,不要让脚离开地面。

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