瑜伽课堂:新手必读14个疑问

2019-11-06 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 562 次
?

1。在干燥,通风良好的室内练习。因为瑜伽是通过多次练习来练习的,并且特别强调呼吸,所以空气清新。循环非常重要。

2。最好在运动前禁食3-4小时,至少1-2小时,并且胃的负担不要太重。瑜伽的姿势运动以人体的脊柱为中心。它在前后左右被拉伸和挤压,并且胃的重量过重,从而导致从业者在练习过程中出现恶心,头痛,胸闷甚至严重呕吐,因此保持空腹是必要。如果您的血糖低或担心太饿,可以在练习前1-2小时吃一些容易消化的流质食物。同样,运动前大量喝水也会使胃负担过重,因此也有必要注意适量的饮用水。

3,练习后1小时内不要吃太多食物。练习后,我们的胃处于放松和休息状态,立即饮食会给胃造成过多负担。另外,练习后,人体的血液分布在人体的骨骼中,肌肉立即吃掉食物,这使血液流到胃中,心脏的血液流动大大减少。导致心脏负担增加。这与捆绑后不能立即吃其他运动的事实相同。但需要注意的是,如果您正在做力量瑜伽,热瑜伽练习可能会在练习后感到非常饿。但是,即使您饿了,也应该在半小时后吃些食物。

4。洗澡后,建议不要在桑丈后30分钟内做瑜伽。洗澡可以加快血液循环,瑜伽练习也可以促进血液的充分循环,这将不可避免地加快心率并增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前先洗冷水澡。目的是清洁身体。人体血液循环的速度减慢,不会增加心脏的负担。

5。练习后不要立即洗澡。许多人会对此问题有疑问。实际上,即使是一般的健身计划,在心率恢复正常后也需要洗个澡。在传统的经典瑜伽练习中,练习不是去出汗,而是调整身体,进行姿势锻炼,使血液流动更加顺畅,体温特别是皮肤温度升高,使汗腺和皮脂腺分泌腺体增加。皮脂和汗液形成的皮脂膜可以很好地滋养皮肤(这是瑜伽具有美容作用的原因之一)。沐浴会立即破坏这种有益物质。因此,建议不要立即洗澡。但是,对于高温瑜伽,力量瑜伽或物理瑜伽训练,情况有所不同。这类瑜伽会导致练习者大量出汗,需要排出汗液排出的毒素,而且汗液不舒服。即使这样,记住在练习后呼吸和心跳恢复正常后要洗个澡。

6,在练习期间不建议穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的有氧运动,体育锻炼时应选择宽松,吸汗,透气的衣服,容易进行体育锻炼。因为瑜伽是一项运动,可以让我们放松,所以太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服是纯棉和麻布。上衣可以选择紧身的衣服。为了完成一些翻转,倒立的动作。下半身最好是宽松的,裤子绑在腰上。

7,避免佩戴/佩戴配件(例如皮带,手表,项链,耳环等)。这些配件不仅影响运动,而且在练习过程中也容易伤害身体。

8。练习地面不应太硬或太软。最好使用专业的瑜伽垫,或在地板上铺上毯子或大毛巾,最好用膝盖起床。对于健身房来说,使用有氧运动垫来练习瑜伽是不安全的。太厚会导致某些动作完成后支撑不足,严重时会伤及骨头。相反,如果垫子太硬,则无法适当地保护垫子。如果光线不足,会引起患处发炎,严重的会损害关节和骨骼的正常功能。对于初学者,选择瑜伽垫时,可以选择较厚的垫子,例如6毫米或更大。随着实践水平的提高,使用的垫子将逐渐变薄。

9。锻炼时应保持缓慢的姿势,并通过正确的呼吸来获得更好的效果。除非特别说明,否则呼吸通常是通过鼻孔进行的。呼吸方法通常使用自然呼吸,某些动作使用腹部呼吸以减轻胸部压力。大多数主要姿势运动是无呼吸,深呼吸和慢呼吸的伸展运动,并且呼吸应与运动协调,尤其是在保持运动时。

10。姿势练习应基于自己的最大值,并且不得与老师相同。锻炼运动应该循序渐进,而不是渴望实现,达到自己的极限是最安全,最有效的。

11。每周练习3-4次,至少2次。按照严格的瑜伽练习要求,您应该每天练习。如果您长时间不练习,可以在几个时间段内练习。养成练习的习惯很重要。为了获得结果,您应该确保至少每周两次。实际上,没有必要在瑜伽馆或健身中心练习瑜伽。我们每天在办公室里花费超过15分钟,在办公室里做瑜伽或姿势训练,这也可以使圣殿感到满意。

12。如果在练习过程中出现任何不适感,请立即停止练习。您应该集中精力进行锻炼以获得更好的效果。当您的身体看起来不适时,专心致志会使您感到并立即停止,以免伤害自己。

13。练习应该赤脚进行。这样可以放松双脚,使双脚具有更好的附着力,感觉更直接,更稳定。另外,它还可以起到踩脚的作用。

14。最好在运动前排空身体,以便清洁身体并专心练习瑜伽。

练习之前。练习后,您应及时与老师沟通,以解决您自己的问题。

(实习编辑:严丽丽)