产后减肥的私房话

2019-11-04 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 782 次
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母亲一年零六个月后,朱迪的体重几乎恢复到怀孕前的水平。她分娩后如何减肥?让我们听听她自己的叙述和专家评论。

朱迪妈妈盾

母亲的诱导期:1年6个月

生育前体重:55公斤

出生时体重:75公斤

现在体重:56公斤

高度:166厘米

婴儿出生体重:3400 G

喂养方法:母乳加人工混合喂养

怀孕期

多吃少吃自己的食物

“在怀孕初期,我的呕吐症状更加严重。吃什么和想吐什么,体重没有增加,反而减少了。为了孩子,我只能吃尽可能多的东西。可能。无论如何,我不能失去孩子。” >

在怀孕中期,呕吐消失了,我的胃口开始变得异常好。我一路冲过去,试图弥补孩子的早产。

这样,我一直在饮食,直到怀孕后期。我认为应该形成婴儿。在医生的建议下,我开始尝试减少脂肪的摄入,但是我担心营养不足,所以我添加了很多营养素。像蛋白质粉,多种维生素之类。

专家评估

在怀孕初期,孩子的反应会影响孕妇的食欲。这时,饮食应清淡,孕妇减肥是正常的。孕中期后,呕吐症状消失,子宫中的胎儿变大,需要更多的能量。但是,如果您不知道如何控制,饮食,您的体重就会增加得太快,导致您的孩子过大,不利于生产,也不利于母亲的未来康复。通常,整个怀孕期间孕妇的体重增加不应超过15公斤。超过15公斤后,体重将由母亲自身增加。将来将很难恢复。

分娩后

我开始积极减肥

“我没有遵循母亲一个月的老式方式。一个月内我还吃了两只老母鸡和三只乌贼汤。第二天我分娩后起床,伤口很重。微微拉扯。疼痛,接下来几天没有感觉。我想早起总是有益于身体的恢复。读书,更多的活动也有利于牛奶的形成! >

两个月后,我选择了家附近的健身中心去做有氧运动。每周三次,一次一小时。它持续了三个月,直到它开始工作才终止。那时,我真的很难受。每次出门时,我都非常痛苦,以至于感到腰酸。前几项锻炼是腰酸,手臂抬起,腿沉重,但实际上,我感觉绝对有效!

专家评估

积极的产后运动是预防生育肥胖的重要措施。适当的运动会促进新陈代谢并防止体内热量积聚。一般来说,自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天开始活动,例如:做一些转弯,抬起腿和在床上进行直肠运动。剖腹产妇可以做一些活动,以便在拆线前翻身走。删除线后,它们可以适当移动。

朱迪在分娩两个月后去健身房做健美操,这不值得向其他母亲学习。刚生完孩子的母亲身体处于特殊时期。它不适合练习普通的有氧运动。健身房中的有氧运动强度太大。新妈妈仅在分娩6个月后才适合。

实际上,在分娩后的几个月中,新母亲带了自己的孩子并做了一些简单的家务。这些活动足以减轻新妈妈的体重。产后减肥不能太急,要循序渐进。

“因为怀孕期间食欲不振,所以当我是新妈妈时食欲就不会缩小。我尝试有选择地进食。我觉得只要我能保持不饿的程度,我可以在饮食中吃鱼,主要是蔬菜,再加少量水果,并补充孕妇奶粉,但要避免使用所有零食,尤其是油炸食品,我一开始不能适应,但是一两周后我就可以吃饱了适应减少饮食。”

专家评估

在母乳喂养期间,切记要减肥,不要有意识地减少营养摄入,这样婴儿的营养就无法跟上。母乳喂养期间,母亲没有长肉。即使很长,喂食也容易使肉松散。

“这个家庭非常照顾我。我想在晚上帮助我的孩子们。我拒绝了。我晚上睡不好觉。我总是被小事弄醒了,不尿尿,不吃饭,还是摇晃。走吧,你无法入睡。但是我认为减少睡眠也是减肥的法宝。不是一种健康的方法,但却无济于事。这是客观的减肥。”

专家评估

睡眠对产后减肥没有帮助,但有害。睡眠不足会导致毒素停滞,并且对婴儿有害,因为它已被排除在牛奶之外,因此还不够。另外,毒素的积累会影响脂肪的代谢,从而使减肥受到阻碍。

“上班后,给婴儿喂了母乳和奶粉。我每天上班,每天来回要花两个多小时,但我愿意,因为我真的减轻了电车的重量!”

专家评估

母乳喂养期结束后,在早晨倒班后恢复身体,并尽可能多地散步或骑自行车以增加运动量是非常有益的。

母乳喂养结束

继续减肥

“婴儿出生后十个月,我停止了母乳喂养,因此可以加强饮食和减肥计划。目前,我的体重已从出生后的138公斤减少到120公斤。离我的目标10磅。要使这10磅多的肉,我必须努力工作!

经过一年的生育,我的体重保持在115公斤左右。一个有生育经验的朋友告诉我,生育是一个瓶颈时期。在此期间之后,重量基本保持不变。果然之后,我的体重下降得非常缓慢。在过去的六个月中,我的体重减轻了三磅。看来我必须加油才能恢复原来的外观!

专家评估

停止母乳喂养后,新妈妈应注意均衡饮食。由于婴儿的营养主要来自母乳喂养期间的母乳,因此必须保持母亲的营养。但是,停止进食后,许多母亲仍然暂时无法调节自己的食欲,仍然进食和饮水。超出自身需求的营养素通过牛奶提供给婴儿,现在多余的营养只能转移给母亲。如果不小心,可能会发胖。因此,一旦停止母乳喂养,新妈妈们就应该注意饮食,多吃蔬菜,甜瓜和牛奶,少吃炸薯条和可乐。

综合评分:

朱迪小妈妈的最大优点是她的自我控制能力更强。她在怀孕期间增加了40磅的体重,这为她的产后塑身蒙上了一层阴影。幸运的是,她非常了解减肥,并以坚强的毅力积极从事减肥业务。

在饮食方面,朱迪的饮食控制做得很好。唯一的缺点是温度太高,会影响婴儿和婴儿的健康。如果婴儿不混合,效果会更严重。

在整个产后减肥计划中,JUDY母亲的某些方法对身体不利,例如过早的有氧运动,这可能会对她的身体产生负面影响。另外,虽然可以减肥,但不能保证睡眠,但对身体不好。

JUDY的朋友告诉她,产后减肥应该在一年内完成。时间越长,效果越差。这是真的。这种情况与产后激素分泌水平有关。通常,一年后,孕激素水平趋于稳定并保持现状。为了减肥,必须花费更多的精力。

简而言之,从最终结果来看,她的产后减肥计划取得了一些成功。这个案例告诉我们,即使在怀孕期间掩盖了不利因素,只要以后再努力,同样可以实现。