运动后补水

2019-11-01 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 704 次
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运动后需要及时补水

运动后,有必要及时补充水,但是非运动专业人士经常忽略或不了解运动后的正确饮水方法。在这里警告运动员运动后要保持良好的运动习惯和饮用水。

运动中出汗很多。如果您不及时补充丢失的水,将会导致脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水占体重的2%时,人体的耐热性降低,而脱水率为4%时,肌肉耐力降低;严重的脱水会导致体温过高和循环衰竭,从而导致死亡。因此,如果不及时补充水,对人体有害。

在长期运动中,尤其是在夏天,或在炎热潮湿的环境中,请多注意饮用水。补充水的最佳方法是使用少量水。在每15-20分钟的运动中,喝150-200毫升水。每小时的水总量不超过600毫升。这样可以保持体内水分平衡,而不会因大量饮酒而增加心脏的负担。和胃的负担。运动前一小时还可以使用水补充300毫升水。运动后,补水也应采取少量方法。

运动补水原理

附加水应分为三个阶段:正面,中间和背面。运动前,加约500cc的水。运动时,每1015分钟加100cc150cc水。运动后尝试补充水分。由于水被摄入,进入胃肠道,进入胃肠道并被人体吸收,因此需要20到30分钟的时间。因此,一次喝大量的水会使饮用水在胃中集中。不能真正达到加水的目的。 _

至于在运动前喝大量水,这可能会导致“胃下垂”,您可能会过于担心。运动前添加的水量多的确可能引起饱腹感并影响运动的效果。但是,它不会引起胃下垂。

运动后如何正确补充水?

首先是饮用水的质量。尽量不要喝各种饮料,例如苏打水等;喝白开水或绿豆汤,或1%的淡盐水等,以消除热量和热量,及时补充因出汗过多而使体内损失的钠。

第二是避免服用冷水。由于人们的体温通常约为37°C,因此运动后可能会升至约39°C。如果喝太冷的水,会强烈刺激肠胃道,引起肠胃平滑肌痉挛,血管突然收缩,引起肠胃功能障碍。引起消化不良。 _

第三是饮用水量。运动时会出大量汗,需要喝的水自然会很大,但一次喝不到。一次饮用的水量不应超过200毫升,并且饮用时间至少应为15分钟。另外,饮用水的速度应缓慢而不宜太强,漱口后第一口会吐出来。每次喝完酒后,您应该在口腔中停留几秒钟,然后慢慢饮用。这样不仅可以快速解渴,还可以有效控制自己的饮用水!

运动饮料真的适合运动吗?

当健身成为越来越多人的习惯时,运动饮料的品牌和广告功能将变得更加令人眼花乱。但是,运动饮料真的比开水更适合运动员吗?运动后补充水分的重点除了摄入的水量外,还包括身体保持水分的能力。

因为运动会导致身体失去钠和钾等电解质,因此人体处于不平衡状态。此时,要补充的水通常直接排泄,不能很好地保存在体内。供身体使用。由于电解质损失,人体压力不平衡。除了需要补充水外,还必须补充适当的电解质以帮助人体压力恢复平衡,以便将摄入的水保留在体内供人类使用。