必看:如何制定瑜珈练习计划

2019-10-30 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1987 次
?

尊重和倾听先天智力的指导非常重要。在练习期间,建议您每天注意自己的感受,并相应地调整瑜伽练习。

练习一个简单的姿势来热身

为身体的相关部位加热时要小心。热身运动可让您在练习所选姿势之前做好身体准备,并确保练习安全。在每个姿势中都会详细说明热身建议。作为初学者,如果您发现自己只是在热身,不要灰心。练习自己舒适的极限,然后逐渐练习困难的姿势。

从简单的姿势挑战到困难的姿势

这里提到的姿势属于不同的类别,有些仅属于一个特定的类别。一组花费较少时间的简单练习可以从2到6个位置中进行选择。建议从中立位置开始练习,然后逐渐练习其他类型的姿势。

首先开始练习屈曲姿势,然后过渡到其他姿势组合是个好习惯。您在练习开始时选择的姿势可以让您准备以后练习更具挑战性的姿势。

平衡姿势

可以在此基础上加热身体的某个部位以练习平衡姿势。例如,蝴蝶式锻炼会发现更容易与树木保持平衡。如果练习屈曲,则可以用船或腿直立。

在整个运动结束时保持平衡姿势。此时,请集中精神并做好准备。

放松姿势

每次锻炼均应至少进行3至4次放松,并使身体在练习过程中充分放松。在开始练习之前,您还可以做一个放松的姿势来准备自己的身心。每次运动都应以放松的姿势(例如尸体)结束,并保持该姿势5至10分钟。

冥想

冥想通常安排在运动结束时或在一天中其他时间单独进行。一个简单的冥想是专注于呼吸。

首先,成为观察者,用心灵的眼睛观察鼻孔内外的空气,并体验一下吸入和呼出鼻孔的感觉。如果您感到镇定,请继续体验空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。保持均匀的呼吸节奏,放松身心,感受体内的宁静。

注意

尽管呼吸运动包括在运动的每个阶段,但在放松和冥想之前控制呼吸非常重要。

(实习编辑:李建宏)