粗腿减肥让你秀出美丽

2019-10-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 555 次
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全身运动以减轻大腿重量

当您为了减肥而运动时,身体的各个部位(包括大腿)都会减肥。锻炼腿部和臀部最有效的有氧运动是散步,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯等。跑步是燃烧卡路里的好方法,但对于大腿粗壮的人来说,并不是最佳选择。因为这些人经常感到跑步非常困难且不舒服,所以他们经常无法继续前进。步行和跑步相结合要好得多。当您不感到难受时,可以增加跑步速度并减少步行。

游泳也是一项全身有氧运动,但游泳不会占用过多的大腿。如果要在游泳池中建大腿,可以在浅水中行走或穿救生衣在深水中行走。水的天然抵抗力将使您的大腿强健。这种锻炼效果在道路上不可用。

为了减肥,每次运动需要30分钟,每周至少3-5次。坚持中度到中度和中等强度的运动,这是最大运动强度的60%,因此可以消耗更多的脂肪。

如果您觉得很难保持这种运动水平,可以先少量运动然后逐渐加强。也可以根据运动强度和时间灵活控制。如果运动强度低且易于执行,则可以增加运动时间。

在消耗脂肪的情况下,步行1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好先让医生进行一次身体检查,然后再选择一种容易进行且无不良反应的锻炼方法。将来,运动时间可以逐渐增加,但每周平均运动量不应超过20%。

判断自己的最佳方法是在运动1小时内恢复正常。为了防止运动过程中身体的某些部位受到伤害,您可以进行一些准备活动,例如慢跑几分钟或进行伸展运动。

最佳运动时间是饭前1-2小时左右,例如清晨和下午。

大腿健美的局部锻炼

拉伸是锻炼大腿的最有效方法之一。手臂下垂,一只腿跪下,背部伸直,另一只腿向后伸展,直到与地面平行;或者另一条腿一直笔直直到与身体成90度角,尝试在每条腿上进行3组(每组10次)运动。也可以在身体站立时进行此练习,一条腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面和向后延伸,以使大腿伸直并平行于地面。腿部伸展也可以横向进行,平放在床上或地板上,一条腿靠在地板上,另一条腿向上,直到该腿与身体成45度角,然后大腿处于以45度角支撑在桌子或椅子上,然后将腿抬高抵在地板上以关闭大腿。

此锻炼可增强大腿的内部和外部肌肉,而不是像过去那样仅锻炼外部肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。

掌握了腿部动作后,可以尝试进行一些“踩踏”。向前走一步,直到后膝盖距地面约15厘米,然后再向前移动另一条腿。开始时,最好每条腿做两组腿,每组做10次这样的动作。然后逐渐增加次数。与其他锻炼一样,您可以放慢速度,并获得两条腿相同的运动水平。这项运动的优势在于它可以改变肌肉的松弛状态,并且看起来更合身。

合理饮食

专家认为,腿部减肥失败的大部分原因是过度运动和不注意饮食。这些人通常会显着限制卡路里的摄入,但不考虑脂肪在其中的作用。因此,应在饮食中混合使用低脂肪和高纤维。例如,多吃蔬菜和水果,少吃富含脂肪的食物,如快餐。

(实习编辑:张玉田)

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