吃什么主食减肥

2019-10-28 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1192 次
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所谓的主食主要是指食品,包括米粉,杂粮,豆类和土豆。吃主食时要注意以下两点:

1。量化

健康成年人每天至少吃3000克主食并用蔬菜或水果代替主食是不科学的。

水果和蔬菜主要提供矿物质,维生素,膳食纤维等,其糖含量不高。过多食用水果和蔬菜可能会影响微量元素和维生素的吸收和利用。

2。牛奶食品

现在,人们吃越来越多的主食,基本上都是白米饭,细白面条等。大米在美白过程中被完全丢弃;反复碾压后只剩下淀粉和少量蛋白质。实际上,米糠包括果皮,种皮,糊粉层,大米胚芽等,其中含有大米的64%的营养成分,这是大米的本质。

米粉是人们获取维生素B1,矿物质和膳食纤维的最方便,最重要的来源。如果由于精加工而丢失,则需要其他食物进行补偿。燕麦,大麦,荞麦,玉米,玉米,糯米和其他杂粮都含有白米和白面所缺少的营养素,可以作为有益的补充。

因此,日常饮食应适当增加谷物产品。

低卡主食推荐:

1。100g=20卡

超过90%的水产品热量低,但几乎没有营养。因此,应将其用作主食,并应与多种天然食品结合使用,以使其健康美丽。

2。面线100g=297卡

它是水分含量高的半液体食品。容易感到饱胀,容易消化吸收。它是饱满美味的主食之一。

3。白米100g=183卡

东风人的主食一般是白米,虽然米的品种相近,热量差不多,但是当然糙米或胚芽米加工少,营养价值最高

4。荞麦面100g=360卡

荞麦面是一种通常在日本食用的面食。它具有耐嚼的味道,并富含营养。它含有维生素D,可以帮助抵抗衰老和预防癌症。

5。吐司100g=290卡

它是早餐中最常见的主食之一。有很多不同的类型,您可以进行多种更改,但是最好选择纤维含量高但热量低的全麦吐司。

6。燕麦片100g=393卡

燕麦片富含纤维状和不饱和脂肪,可以控制餐后血糖的快速上升。最好选择不含人造香料的原始谷物,并避免长时间烹饪,以免损失维生素。