清体14法:细节显功效

2019-10-23 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 667 次
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专家为我们提供了14种方法来维持甚至加速身体的新陈代谢,使您轻松减轻体重。

饮食

不要过度减少卡路里摄入量

我应该消耗多少热量?这取决于我们运动多少。将现有体重乘以11即可知道所需的卡路里量。例如,如果您重55公斤,则每天需要约1320卡的热量。调查结果表明,每日热量不足1200卡的热量会使静息代谢率降低45%。

选择“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品,例如白面包和土豆,会产生大量的胰岛素,促进脂肪储存,并可能减少新陈代谢。

专家建议:多吃含粗纤维的碳水化合物食物。 “保持碳水化合物食物的摄取非常重要。选择蔬菜,水果和全谷物食品,因为这些食品中产生的胰岛素相对较小。”

每天还是早餐

早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比禁食的人容易减轻体重。

聪明的方法是

早晨,早餐吃300至400卡路里的热量,并提前恢复新陈代谢。早餐吃大量高纤维碳水化合物。

研究人员推荐最好的营养早餐,富含纤维谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等。再次健康。

大量蛋白质摄入

调查显示,吃足够的蛋白质可以提高代谢率,使我们每天消耗150-200卡路里。

我们只需要确保每日所需热量的10%-35%来自蛋白质即可。换句话说,如果您消耗1800卡路里,则360-630卡路里应该是富含蛋白质的食物,例如鱼,鸡肉,低脂奶酪,酸奶和豆类。

专家建议:为了获得足够的蛋白质,无论是日常用餐还是零食,各种坚果,一小罐金枪鱼或低脂奶酪都是不错的选择。

示例用餐:早上吃粗纤维谷物和水果

酸奶和水果之类的小点心

午餐搭配适量鸡肉或鱼肉的绿色蔬菜沙拉

下午3-4点,小吃,例如香蕉和一块低脂奶酪

用餐尽量轻。蔬菜与120-180克火鸡,鲑鱼或其他类型的瘦肉混合以增加蛋白质含量。

如果您睡得晚,可以安排一场夜莺。

每天将三餐改为每天六餐

两餐之间的停留时间不要超过4小时。确保膳食中含有蛋白质以增加新陈代谢率。

远离酒精

这不是饮食的好习惯。如果您真的想喝酒,请尝试喝葡萄酒,一杯葡萄酒仅包含80卡路里的热量。或尝试“特殊”白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水)以减少卡路里的数量。

添加“辣味”

在午餐或晚餐时煮汤时,加一点辣椒粉。从而加速新陈代谢并增加燃烧热量的能力。通常吃辣椒的人食欲较低,因为吃辛辣食物容易感到饱。

总是喝牛奶

多喝低脂乳制品。与不食用任何乳制品的女性相比,每天消耗3-4倍牛奶,酸奶和奶酪的女性可以减少至少70%的脂肪。

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