超级简单的跑步减肥法

2020-01-04 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1906 次
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跑步可以有效减肥

许多人希望以不运动的方式减少多余的脂肪,以达到健康的体重。实际上,运动是减肥最健康,最理想的方法。人们越来越意识到运动可以减少多余的脂肪并增强体质。可以说两者都是最好的。

跑步没有太多技能,而且强度也不高。在中低强度范围内,您可以长时间跑步并增加运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,能量消耗也大,脂肪量自然减少。

从运动生理学的角度来看,体重主要受能量摄入和能量消耗的影响。摄入更多,消耗更少,体重增加;反之,减肥。因此,减肥的原理主要是增加能量消耗并减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗,从而减轻体重。但是,减肥必须达到一定的运动量,以达到减少多余脂肪的目的。通常,如果您想消耗1公斤脂肪,则需要行驶约10公里。

科学运行的方式是:

1,为活动做准备

在运行之前,您必须进行准备活动。这是为了使您的身体从相对安静的状态逐渐过渡到中等程度的紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性以及各种器官适应跑步需求的能力。您可以做摆臂,摆腿,弯曲,转身,深蹲和其他体操运动。要特别注意臀部,膝盖和脚踝。全身发烧,身体感到轻快,心率达到85次/分钟以上,就可以开始跑步了。

2,正在运行

跑步需要一定的运动量,掌握运动强度是健身的关键。心率指标通常用于测量运动强度。 (1)适当的运动强度。每分钟的心跳率为170岁。如果跑步者为40岁,则跑步时适合的心率应为130次/分钟。 (2)练习的次数,时间和距离。青少年每周4至5次,每次30至40分钟,约5,000米;中老年人每星期4次,每次25至30分钟,距离约为3,000米。减肥运行时间应尽可能长。

每天进行的运动量不是恒定的,可以根据我的身体状况略微增加或减少。如果您每周练习4次,则可以按大小,大中小调整运动量。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则,决不能太仓促。

3。组织体育活动

跑步结束后,您必须进行分类(放松)运动,以使人体的各个器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。

方法:您可以缓慢行走一段距离,然后深呼吸。时间通常是3到5分钟。

小编提示:

需要大家知道的是,人的发胖有一个根本原因:吸收>消耗!你吃得太多,身体不需要那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。

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(责任编辑:甘甜)