减肥不妨来点儿激烈运动

2019-12-30 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1384 次
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如今,奥贝斯已被列为世界上四大主要生活问题之一,涉及艾滋病,吸毒和酗酒,因此减肥已成为一项全国性运动。传统的减肥方法一直提倡低强度和长期运动。因为低强度训练在实践中既安全又比高强度运动消耗更多的脂肪。然而,运动强度小且时间长,因此并非总是可能获得理想的减肥效果。

事实上,最近的研究发现,高强度运动后人们休息时消耗的脂肪比低强度运动后人们消耗的脂肪更多,减肥效果相对明显。当然,低强度运动仍然是减肥的最安全方法。因此,最可取的方法是逐渐增加体育锻炼的强度和适应身体的能力,并促进脂肪的消耗和对心肺功能的刺激。

以下综合运动方法有助于达到最佳减肥效果:

1,中等强度的有氧运动。

常见方法包括快走,慢跑,划船,爬山和电动自行车。通常,心率应达到最大心率的50%-60%,运动时间为30-40分钟。在健身房里,建议流汗。在这种情况下,当力量和身体适应时,速度会适当提高以消耗更多能量。

2,力量训练。

主要目的是锻炼躯干和四肢的大块肌肉,您可以用自己的重量进行仰卧起坐,下蹲和俯卧撑。您也可以使用哑铃或拉拔器等设备进行锻炼。为了达到减脂的目的,力量运动时的肌肉负荷为最大肌肉力量的60%-80%,重复运动20-30次,运动量每两,三周增加一次。

3,球类运动。

作为一种辅助锻炼方式,球类运动可以锻炼肌肉,增强体质,更重要的是,可以继续锻炼,消耗能量并减轻体重。对于每个想通过运动减肥的人来说,最痛苦的是他们不能坚持长时间的跑步和力量训练。集体项目(例如球)具有很大的变化和更多的乐趣,这将延长运动时间。常见的球包括羽毛球,乒乓球,网球,排球,篮球和交谊舞。通过每周进行一次或两次这种锻炼,您可以增强自信心并保持身体僵硬。

在大多数情况下,运动减肥仅起到辅助作用,必须与控制饮食相结合才能达到理想的效果。

来源:精品店购物指南