玩玩健身球 让你轻松瘦腰

2019-12-23 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1080 次
?

新型健身健身球现在很受欢迎。这是一种新兴的,有趣的和特殊的体育锻炼。它最初被医生视为一种康复医疗设备。因为它不仅可以治疗腰部和精神疾病等疾病,而且可以纠正姿势并改善患者平衡。

由于健身球在改善某些肌肉(背部,骨盆)方面起着重要作用,因此这项运动已逐渐推广到社会。健身球不仅是一种理疗方法,而且是一种新兴的运动减肥运动。这是一个可以瘦腰的简单健身球,因此您在打球时可以轻松地腰小。

1。动作名称:站立姿势健身球水平旋转

动作方法:双脚分开与肩同宽;重心放在一侧;用双手和直臂按压健身球的上下两端。然后保持手臂压力,并交替缓慢地将球旋转到手的位置。

注意:将重心放在一只脚上。完成一组操作后,将重心移至另一只脚;手臂应笔直而结实;保持胸部和腹部均匀呼吸。

运动效果:增加手臂小肌肉的力量,改变肩部曲线,锻炼协调能力。

2。动作名称:在仰卧起坐健身球上伸展运动

动作方法:保持身体直立,坐在健身球上;慢慢向后倾斜身体,并慢慢将臀部和臀部向前推;背部上半身和健身球;手臂伸过头顶。

注意:双脚分开与肩同宽,保持腹部伸展,均匀呼吸,并伸展腹部的前侧。

运动效果:这是非常好的腹部伸展运动。腹部训练后,这种运动可以充分放松腹部。

3。动作名称:健身球静态手臂支撑

动作方法:身体是静态的手臂支撑;将健身球慢慢放在小腿下;保持手臂略微弯曲,静态握住1-2分钟。

注意:臀部不应过高抬起。不要耸耸肩膀。腹肌应收紧。腿和球应该稳定。刚开始练习脚并分开。一段时间后,慢慢闭合双脚。

运动效果:训练腹部腹部,竖脊肌,腹直肌等在塑造腹部形状方面可以起到非常好的作用。

4。动作名称:仰卧起坐健身球静态锻炼

动作方法:尸体躺在地上;稍微用力抓住脚以握住健身球;上半身和下半身略微抬高至45度;将手伸到脚上1-2分钟。

注意事项:将双腿放在球上一段持续的时间,保持上半身稳定,呼吸均匀,双腿微弯曲并保持体重。

运动效果:为女孩创造迷人的腹部曲线。另外,长期运动也可以增强肌肉力量。

5。动作名称:健身球仰卧起坐

动作方法:身体仰卧并被软垫;腿弯曲,健身球置于腿下方;腿自然弯曲;然后以恒定的速度练习仰卧起坐。

注意:仰卧起坐不宜过大,保持脚部平衡,保持下肢稳定并呼吸均匀。

运动效果:它在塑造腹部形状和训练小肌肉群方面可以发挥非常好的作用。

6。动作名称:坐姿健身球单腿平衡运动

动作方法:上半身坐在健身球上;手臂向侧面张开;慢慢抬起一只脚;保持身体平衡,直到小组在1-2分钟内结束。

注意:脚应保持平衡并练习。手臂应笔直而结实;保持胸部和腹部均匀呼吸。

运动效果:针对身体的核心部位进行的锻炼对收紧女性的腹部有很好的效果。

7。动作名称:单侧健身球的静态支撑

动作方法:身体躺在侧面和脚垫上;手臂支撑抬起身体;健身球放在身体的腰侧。保持身体姿势;静态支持为1-2分钟。

注:身体保持静态支撑,同时保持均匀的呼吸,并且肘关节略微弯曲,每组间隔一次。

运动效果:它在手臂力量锻炼和外侧腹部塑形中起决定性作用。

(实习编辑:何丽丽)