瑜伽动作 保准你瘦腰有效

2019-12-21 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 909 次
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忙了半年,腰酸伤了OL疾病并再次入侵。为什么不休息,在秋天的季节,到户外去,做一个简单的腰部护理?它不仅减轻了长期的腰部劳累,而且消除了腰围脂肪,并收获了新鲜的空气,愉悦的心情。张开双脚,吸气并举起手臂至水平,呼气,放松肩膀,然后将手掌向下拉。两只眼睛都直视前方。

第一款式:Crescent Crescent-滋养侧腰

第1步:张开脚,吸气并举起手臂至水平,呼气,放松肩膀,然后将手掌朝下翻转。两只眼睛都直视前方。

第二步:深呼吸,呼气时在右上半身放松。注意不要向前倾,不要向后弯腰,应该感觉身体紧贴墙壁,肩膀尽量张开,侧弯。感到腰部左侧有伸展感。到达一个舒适的姿势,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。 15秒后,将恢复初始姿势,并沿相反方向重复操作。

特别说明:每天4组。侧卧时不要蹲下。经过一段时间的练习后,如果可以的话,请尝试握住脚踝并保持30秒。

第二种:鸟王风格-向前伸展腰部

第一步:双腿并拢站立。吸气,举起手臂,手掌相对,左臂压在右臂上,肘关节重叠,如图所示,被胸部包围,双手紧握在一起。如果您的手不合身,请将左手放在手腕上。

步骤2:吸气并用腰部将上半身抬离地面,并感到后腰伸直。如果可能的话,夹住臀部,用双手用力踩住双腿,将大腿抬离地面,整个身体看起来就像拉弓。头部稍微向后倾斜,并且眼睛在上方张开。

第3步:调整呼吸,深吸气并伸直背部,然后缓慢下蹲。保持良好平衡后,上半身向前,让腹部靠近大腿,并感觉到背部的伸展。 15秒后,将恢复初始姿势并执行相反的方向。特别说明:1组/天。这组动作不仅可以使腰部向前很好地伸展,而且还可以挤入内脏,帮助您消除身体的浑浊和排尿,并锻炼下肢的力量来锻炼您的专心力量。

特别提示:每天2组。一开始不要强迫自己。尝试先抬起上身。由于我们的腰部通常是工作日的前身,因此我们很少会向后伸展,因此此动作可以有效地移动腰部,背部肌肉和脊椎,消除腰部和背部的疲劳和疼痛,并有效减少腰部的脂肪。

(实习编辑:张丽玲)