吃什么水果能减肥?

2019-12-05 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1929 次
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首先,选择糖分较少的水果。

绿李子,西瓜,甜瓜,橙子,柠檬,葡萄等,每糖含量低于10克(每100克),是一种低糖型水果。

香蕉,石榴,柚子,橙子,苹果,梨,荔枝,芒果和其他含糖水果,糖含量在11g至20g之间;

枣,红色水果,尤其是干枣,蜜饯枣,柿子干,葡萄干,杏干,龙眼和其他糖含量超过20克的水果,糖尿病患者或体重减轻mm的人群应谨慎选择。

此外,尽管卡路里非常高,但脂肪却非常低,并且富含钾,并且富含脂肪和低脂肪。它可以减少下半身的脂肪堆积,是减肥的理想食品。

第二,最好在饭前吃水果。

研究表明,在进食前20分钟至40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁可以防止因饮食过多而引起的肥胖。由于水果或果汁富含果糖和葡萄糖,因此可以被人体迅速吸收,从而增加血糖浓度并降低食欲。水果中的粗纤维还使胃部饱满。此外,提前吃水果可以大大减少对脂肪食物的需求,从而间接防止体内过多脂肪堆积的负面影响。但是,柿子,山楂,杏仁和菠萝等许多水果不能空腹食用。为了减轻体重,饭前吃水果时,最好选择酸度不太高且涩味少的水果,例如苹果,梨,香蕉,葡萄,西瓜,甜瓜等。

饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果等同于吃过量的糖,所以过量的糖的这一部分很容易转化为体内储存的脂肪,还可能增加脂肪。特别是晚餐后不要吃太多水果,因为合成脂肪最有可能在晚上进食后在体内堆积。但是,某些水果具有促进消化的作用,例如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬,山楂等。对于此类水果,可以在饭后一小时左右食用。

第三,不要吃太多水果。

大多数人认为水果富含纤维,几乎不含脂肪和蛋白质,因此可以不受限制地食用。这实际上是一种误解。水果不是能量很低的食物。因为它的味道甜美,容易食用,所以糖会转化为脂肪并积累起来。例如,每100克草莓大约含有30卡路里的热量。如果您喜欢吃草莓并且一次可以吃很多,那么卡路里的摄入量是惊人的。另一个例子是吃了一半的中型西瓜(约2公斤瓜),然后不知不觉地消耗了680卡路里,相当于三碗米饭。因此,在吃水果减肥时,应控制水果的摄入量。

只要方法正确,水果减肥就会有很大的效果。但是,您不能用水果代替主食甚至晚餐。因为水果毕竟营养不足,所以如果长时间不吃水果而不是晚餐,会影响您的健康。

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(编辑:甜)