六招瘦腿恋上迷你裙

2019-11-26 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1020 次
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大腿紧

行动一

深蹲

步骤:自然站立,双脚分开与肩同宽,双腿弯曲90度,保持手臂水平伸展,胸部,腹部,拉直腰部,保持臀部。

作用:锻炼股四头肌,它是大腿的前部肌肉,可作为紧实和收缩臀部的身体,还可以拉紧腰部和腹部。

提示:

1。蹲下时请注意不要超过膝盖的脚趾。

2。对于X形腿和O形腿,可以分别进行练习和改进。进行此动作时,将X形腿练习成八个字符的姿势。倒转O形腿,并练习八个字符的站立姿势。

箭头蹲

步骤:自然站立,向右前进,向右改变弓箭,将膝盖弯曲到右腿,抬起左脚跟,然后上下站立以完成运动。一只腿完成8-12个动作后,换腿以继续。

操作:收紧大腿前后的肌肉。蹲下时,对大腿后侧的肌肉也有拉伸作用。它是举重和牵拉的结合,也可以帮助改善臀部肌肉的线条。

1。请注意,弯曲腿时,膝盖关节不应超过脚趾。

2。保持后腿和脚跟抬离地面,并尽量不要接触地面。

动作3

单腿踢

步骤:身体躺在背部,举起手臂以支撑肘部,手臂自然放在垫子上,腹部在地面上,头部自然向前,眼睛向前看,一只脚向上抬起,脚趾伸直。每条腿做2次交换腿运动,每次做12次。

作用:收紧股二头肌,它是大腿后侧的肌肉,腿部紧绷,对腰部和腹部的肌肉训练也有一定作用。

1。这样做时请注意不要使腰椎受到压力,以免伤害您的身体。

2。将脚趾放在脚尖并保持笔直,否则效果不明显。

动作4

坐着踢

步骤:坐在靠背上,双腿并拢,然后将腿慢慢抬高到与大腿前部肌肉相同的水平,并保持其下降2秒钟。

动作:与以前的动作不同,这是一个孤立的动作,仅对于股四头肌收紧大腿前部肌肉。

1。注意选择稍高的椅子进行练习,最好以正常的坐姿坐在椅子上。

2。用大腿的肌肉抬起双腿,不要减速,不要减速。

动作5

侧踢

步骤:躺在一侧的垫子上,用一只手支撑身体,地面的腿稍微弯曲,另一只腿伸直并以45度角向上举起,重复20条腿。

操作:锻炼大腿的内部和外部肌肉以改善腿部形状。

1。抬起腿时,请注意保持腿部伸直和脚趾。

2。尝试以45度角举起双腿。

动作6

常备问题

步骤:使用靠背椅子作为辅助,将手放在椅子的背面作为支撑,地面的高度距离地面5-10厘米。上脚和下脚分别是15和15-20。通常,一次最小为3。组。

行动:主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌对经常穿高跟鞋的女孩非常有帮助。经常穿高跟鞋会容易导致小腿的两块肌肉收缩成团块,影响小腿的弯曲。

此动作需要脚和地面之间的高度差,以便在踩脚后进行拉伸过程。该拉伸过程是避免小腿肌肉收缩的关键。

1。当找不到可以放在脚下的物品时,可以选择阈值或台阶。

2。椅子的重量优选稍重,这可以增加动作的稳定性。

(实习编辑:何丽丽)