在生活中战胜肥胖

2019-11-10 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1960 次
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1,定期生活,准时睡觉,准时起床,不要小睡。

2。少走电梯,走楼梯。

3。少开车,多走。

4。每天走超过7,000步。早上和晚上步行20至30分钟。

5。参加适当的体力劳动。例如擦地板,洗衣服等

6。根据情况参加适当的有氧运动。

7。每天看不到一小时的电视,利用这段时间来进行一些活动,例如散步,跳舞,跳绳,做运动,游泳,玩和其他许多运动。

根据自我认知逐步进行,确保您每天锻炼30分钟以上。如果您坚持很长时间,将会收到满意的结果。

8。全身运动和局部运动必须同时进行。

人体是一个有机整体,局部运动消耗的能量由人体其他部位存储的能量补充。而且,局部运动容易疲劳,运动时间难以持续,难以达到消除多余热量的目的。部分运动必须以全身运动为基础,例如慢跑,快步走,跳绳,爬楼梯,游泳,有氧运动和其他身体运动。此外,局部锻炼的方法也应正确。要掌握运动量,最好在少量肌肉力量下进行锻炼。例如提到消除(消除小腿脂肪),蹲仰卧起坐(消除腹部脂肪),大腿和控制腿部(一只腿直立支撑,一只腿试图伸展,消除臀部脂肪)。

运动后不注意放松是肌肉容易结成团块的重要原因,这会导致身体“肥胖”。专家认为,最有效的肌肉松弛是被动拉伸肌肉。原理是尽可能地拉伸肌肉,并连续30次达到最大伸长30秒。这样可以防止肌肉受损,消除疲劳,并使肌肉保持精简状态。

运动后停止发胖的最好方法是不要立即停止运动。可以采用适当地减少运动量并减少运动次数的方法。例如,每周仅运动2至3次,每次运动约60分钟。您可以使用静电肌来打击诸如健身之类的小重量运动。

(三九健康网)