剧烈运动减肥效果更好吗

2019-10-30 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 964 次
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运动越激烈,减肥效果越好?实际上,只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗过多的脂肪。这是由于以下事实:在小强度运动中,肌肉主要利用氧化的脂肪酸获取能量,从而迅速消耗了脂肪。随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例也相应降低。进行高强度运动时,脂肪供应率仅为15%。因此,放松,长期的低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动对减轻体重最有利。

三种不利于减肥的运动:

大量运动:如果运动量增加,人体所需的氧气,营养素和代谢产物就会相应增加,这取决于心脏增强收缩力和收缩频率,增加了输出量心脏运输运动量很大时,心输出量不能满足人体对氧气的需求,并且人体处于无氧状态,是无氧代谢。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠人体中储存的糖原的分解作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅可以使用,而且还可以产生一些不完全氧化的酸性物质,例如酮体,从而降低了人类的运动耐力。降低血糖是饥饿的重要原因。经过短暂的剧烈运动后,血糖水平会降低,并且人们的食欲往往会很大,这不利于减脂。

短期运动:进行有氧运动时,首先要使用的是人体中储存的糖原本会释放能量。运动30分钟后,它开始从糖原释放能量,从而在运动后将能量释放到脂肪中。一个小时后,运动所需的能量主要来自脂肪。

人体快速爆炸运动是由许多肌纤维组成的,主要分为两类:白肌纤维和红肌纤维。在运动过程中,例如快速爆炸运动,主要运动是白肌纤维,白肌纤维的横截面较厚,因此肌肉群容易发育且结实。使用这种减肥方法将变得越来越“厚”。

简而言之,为了达到减肥的目的,你应该做心率每分钟120-160次的低强度,长期(超过1小时)耐力有氧代谢的身体运动。例如,有氧运动,慢跑,长距离游泳。

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