吃9种美食 腰部不囤脂肪

2019-10-29 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1171 次
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每天如何消除肥胖的肚子有麻烦吗?有什么好的瘦腰方法吗?现在,我不必担心。这里有10种减肥食品供您选择。让我们从饮食习惯开始。使粗壮的腰部变细,吃饱的肚子.

1。杏仁

这种美味的坚果富含蛋白质,纤维和强大的抗氧化剂维生素E。其矿物质镁是人体产生能量,建立肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖可以有效防止因过度饥饿而引起的暴饮暴食和肥胖。但是,杏仁最神奇的功能是它可以防止人体吸收热量。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此,在肚子消化杏仁之前,它就已经变得“瘦”了。

最佳食用:每天一盎司(约23粒胶囊),约160卡路里。

2。鸡蛋

找不到比鸡蛋富含蛋白质的食物。鸡蛋受到营养学家的高度评价,因为它们含有各种重要的氨基酸,人体会利用它们来“生产”几乎所有东西,从肌肉纤维到脑化学物质。研究发现,早餐吃鸡蛋的人整天都不会那么饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪会使人产生饱腹感。

最适量:如果您的胆固醇不高,则每天吃一个鸡蛋。 (鸡蛋中含有213毫克的胆固醇)

3。大豆

大豆富含抗物理化合物,纤维和蛋白质。大豆有多种食用方法,可用作小吃或菜或汤。豆制品也有很多类型,例如豆腐和豆浆,它们既健康又美味,并且可以减轻体重。美国营养学院杂志的一项研究发现,使用豆浆代替牛奶作为积极食品的肥胖者可以更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克大豆蛋白。 (半杯煮过的毛豆含130卡路里和11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

4。苹果

很久以前,研究发现苹果可以减肥。参加研究的妇女分为两组,一组每天吃三个苹果或梨,另一组使用燕麦粥代替水果。三个月后,第一批女性体重减轻。一个苹果含有5克纤维,其中85%是水,因此很容易食用。苹果还含有槲皮素,一种抗癌成分,还可以降低胆固醇损害并促进肺部健康。

最佳食用量:每天1至2个苹果。

5。浆果

浆果富含纤维素,是每个节食者的好朋友。您摄入的纤维素越多(每天25至35克)越多,您从其他食物中吸收的热量就越少。因为纤维已经在胃完全消化食物之前“发送”了。浆果(和其他水果)具有高水平的抗氧化剂,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且还可以使您的身体最大程度地发挥运动以减轻体重-通过改善血液流动,肌肉运动更加有效。

最佳食用:每天至少三杯,约30卡路里。实际上,您可以享受很多桨:草莓,蓝莓,覆盆子等

6。绿叶蔬菜

一杯菠菜仅包含40卡路里的热量,而一杯55卡路里的卡路里已满足您日常纤维需求的20%。蔬菜的减肥是毋庸置疑的。绿叶蔬菜还富含钙,有助于肌肉协调并提供运动能量。

最佳服务:每天三餐都包括蔬菜。汤,三明治甚至意大利面都可以和煮熟的蔬菜一起食用。

7。酸奶

根据最近在肥胖杂志上发表的一项研究,那些主要从酸奶中吸收钙的人的小腹更平坦。大部分酸奶都含有一些真菌,可以促进消化系统的健康,减少腹胀,便秘,并使下腹部看起来更扁平。

最佳食用:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,并加入一些切好的水果以增加风味。

8。蔬菜汤

使用等热量的蔬菜汤代替零食,您平均每年会损失16磅!对于不喜欢蔬菜的人来说,这也是一种多吃蔬菜的简便方法。

最佳食用量:每天至少一杯低热量,低钠的蔬菜汤。

9。鲑鱼

海鲜,尤其是鲑鱼,金枪鱼和鱿鱼等高脂肪鱼类富含omega-3脂肪酸。这种脂肪酸可加速新陈代谢并加速体内脂肪的消耗。一项澳大利亚的研究发现,每天吃鱼可以改善肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这意味着消化系统的运转速度减慢,人们对食物的需求减少。如果以上发现不足以让您多吃鱼,则以下事实可能会让您改变主意:富含海鲜的各种蛋白质有助于保持腹部健康苗条。

最适量的食物:每周两餐,每餐约4盎司。野生鱿鱼比饲养的鱿鱼昂贵,但含有更多的omega-3脂肪酸。如果您真的不喜欢海鲜,可以尝试亚麻籽和核桃仁,它们也富含omega-3脂肪酸。

(实习编辑:何丽丽)