产前暴饮暴食、产后如何控制食欲?

2019-10-23 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1443 次
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母亲经常在怀孕期间增加体重,与此同时养成无惧吃东西的习惯,并在分娩后减轻体重。如何控制食欲是首先要克服的困难。

1,克制欲望

是的,您确实想吃东西,但请先限制它。可以尝试5分钟策略。当您想吃东西时,下次5分钟后不要进食,限制10分钟,当您可以限制20分钟时-您将完全忘记进食。

情绪化的饮食习惯会破坏许多人减肥的努力。无论原因如何,进餐可能是暂时消除抑郁的好方法。但是,此后,我总是对这种行为感到内和痛苦。请记住,不饿时进食是有条件的反应,可能会或可能不会复发。消除情绪饮食的习惯如此重要的原因在于。

2。写博客帖子

如果您不知道是什么原因导致情绪化饮食,那么我有一种非常有效的自我检测方法:记录日志。 “你吃了什么?” “您何时何地吃饭?(例如:半夜在冰箱前吃饭),”“您当时的感觉如何?”

记录的目的:记录可让您清楚地知道为什么要吃东西以寻求舒适感,这是改变行为的关键。当您看到写在博客中的详细记录时,您可能会理解这些链接。最终,您的饮食与某些事件或感觉之间的关系将变得清晰。如果您知道自己的习惯行为,您将意识到您需要做的是深呼吸。

3,喝一杯水

女人要有水分才能有美。因此,在进食前喝一杯水。这使您可以舒缓情绪(无论好坏)并感到饱腹。

4。寻找食物的替代品

运动是食物的完美替代品。它既可以转移您的饮食注意力,又在大多数情况下具有镇静作用,并且可以抑制食欲。选择一项可以吸引您的注意力并改善心情的活动。任何让您忙碌并有乐趣的事情都可以。

5,运动

穿上您喜欢的运动鞋,开始跑步或进行其他体育锻炼,移动身体,限制进食欲望和消耗卡路里,为什么不呢?

控制食欲需要坚强的意志力和长期的毅力。这个过程可能会非常痛苦,但是妈妈们为了美丽,必须迅速采取行动。