练习热瑜伽的注意事项

2019-10-15 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 980 次
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许多人将练习热瑜伽,以追求更好的健身和健身效果。然后,您需要注意您为避免烫伤所要做的事情。今天和小编一起来热瑜伽。

1,慢慢进行操作

最正确也是最重要的事情是缓慢拉伸肌肉,以防止因过度运动而引起的肌肉拉伤或骨折等事故。必须遵守“在安全范围内伸展”的原则。

2,要呼吸才能行动

在进行动作时,请务必配合呼吸。没有特殊要求,请不要屏住呼吸。所有瑜伽姿势方法都必须以缓慢的呼吸完成,并且呼吸动作也应符合SZS的原则。

3。意识集中在主体上

当您进入身体姿势方法时,您应该将所有精力都集中在主要运动部分上,仔细了解身体的感觉,并避免意识分离。当精神集中时,大量的血液将流到运动部位,这将促进血液循环并清除多余的脂肪。

4,保证练习中禁止使用单词

在练习中不要停止笑和说话。瑜伽练习是一种结合呼吸和身体运动的运动。笑和说话会引起分心和呼吸困难,尤其是在做倒立姿势和身体倒立姿势时。特别重要。这是保证身体安全达到锻炼效果的方法。

5,完成姿势后保持静止

在姿势练习中完成姿势后的静态状态,对于从业者体验“在静态中运动”的宁静是有益的,同时,将思想集中在锻炼部分上,身体的感觉和紧张感可以更真实地实现,然后是自我意识。

6。根据人体肌肉,韧带和肌腱的特征,热瑜伽系列中的26个动作按照拉力和加热的顺序科学地排列。如果从业者在没有适当地进行相关的肌肉准备活动的情况下跳到下一个动作,则对运动的影响将大大降低,并且对人体的血流无益。因此,应该按照本书的指导顺序进行练习。

7,呼吸和伸展五个点

1)大多数伸展运动不需要屏住呼吸,就可以通过呼吸和运动来深呼吸和缓慢呼吸。

2)做伸展运动时,集中精力放松全身。

3)最大限度地伸展身体,保持呼吸,并注意放松。

4)如果您在拉伸时感到疼痛,请立即停止,换句话说:“如果疼痛,没有收获。”

5)无需急于完成很多动作,并且扩展也不是最好的。

(实习编辑:王瑜)