仰卧起坐减肥别图速度快

2019-10-11 投稿人 : www.jfbar.com 围观 : 1246 次
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很多人的肚子很小,没有时间去健身房。他们在家中仰卧起坐以减轻体重,在一分钟内进行一定程度的运动,认为这样做可以增强腹部力量。实际上,很容易引起腹肌劳损。频率太快不能改善运动效果。只有适当地减慢运动节奏,才能避免由于过度疲劳而引起的身体不适,并增强腹肌的训练效果。

练习仰卧起坐,速度因人而异。对于初学者和老年练习者,如果要达到减少腹部脂肪的目的,则必须控制节奏并从一开始就避免仰卧起坐,从而引起肌肉酸痛。您可以每分钟尝试5次,然后慢慢增加直到达到30次。为了预防妇科疾病,许多30岁以下的妇女正在练习。频率最好控制在每分钟45至50,随着年龄的增长而降低。 50岁以上的人一分钟可以完成25次。它是。对于那些具有一定健身基础的人来说,更多的是通过练习达到增强腹部力量的目的,从而确保每分钟约60次。

许多练习者的仰卧起坐姿势也不正确:躺在地板上,膝盖弯曲,抬起整个上半身,肘部触摸膝盖,双手紧握头部的脖子-这是大腿的肌肉工作,而不是腹部肌肉,长期会拉伤腰部肌肉;同时,它还压迫颈部神经。正确的方法是躺在床上,正常弯曲双腿,将手放在耳朵的两侧,并尽可能地张开双臂。做运动时,让腰部受力,上半身笔直,注意腰部不要离开地面,然后慢慢下降以保持身体到位,重复以上动作。当腹肌向上拉动身体时,应呼气,以确保腹部的深层肌肉同时参与工作。在练习过程中,请勿拉直双腿,否则不仅浪费时间,甚至有害。

此外,如果初学者使用健身球仰卧起坐并将健身球放在腰部,则不仅可以保护背部和腰部,还可以使腹部充分锻炼,从而有助于提高稳定性运动过程中的身体身体健康的人可以增加体重,因为他的头朝下躺在倾斜板上,头低于重心,运动效果更好。

来源:人民网